程序员|如何健康学习到150岁？养生还是程序员专业(11) GitHub|养生|如何健康学习到15

监控血糖水平HbA1c，观察fasting的影响等。监控炎症指标CRP，与心脏病等各种疾病的诱发相关。监控LDL，通过药物等进行控制。膳食胆固醇对血液胆固醇几乎没有影响，不需要戒红肉，黄油等。补充铁元素可能加速衰老。医学指标需要个性化，低铁元素含量并不一定导致贫血。
还有一些影响寿命的负面因素：
肥胖症会加速衰老。吸烟，会破坏基因表达，加速衰老。X光检查同理，没有必要时，避免接触。
展望一下longevity研究的未来，还是挺激动人心的。现代科学每一年能让我们的平均寿命延长1/4年，如果每一年能让我们的平均寿命延长超过 1年，则达到了寿命“逃逸速度”（类比以1000英里每小时的速度往西飞行，太阳永远不会落下），实现了“永生” 。著名的未来学家Ray Kurzweil预测，大约12年后（2034年）就能实现，让我们拭目以待。
除了这集podcast，也必须附上吴承霖大佬的万星项目程序员延寿指南[10] 。
个人实践
前面介绍的内容有点多，这篇文章篇幅也有些超了。最后来简单介绍下我个人目前采纳的一些行动和辅助工具。
睡眠方面暂时没有什么特别的措施，现在带娃基本上晚上睡眠质量也比较一般。只是会稍稍注意一下晚上11点后尽量不接触手机光源。
早起接收光照这点，基本上就是早上遛狗或者开车通勤时间来接触，基本压力不大。如果比较讲究的同学，还可以下一个My Circadian Clock App[11]来追踪一下生物钟，也是Satchin Panda等大佬参与开发的项目，值得信赖。
饮食方面，开始尝试8小时进食窗口的fasting，目前感觉良好。中饭一般吃蔬菜为主的轻食，晚上就比较放飞自我，想吃啥吃啥。早上会看情况喝点盐水，茶或者AG1的补充剂。膳食补充剂目前基本只有复合维生素和EPA鱼油在使用，后面可以参考下Huberman的“配方”增加一些。
工作、学习、专注方面，主要看自律了。这方面我总体控制还可以，在了解了多巴胺的工作原理之后就更加有自信了，主要靠各种软件的专注模式来近似执行番茄时钟法，此外也采用了升降桌，大概有30%的时间站立办公。工作间歇会尝试一下Yoga Nidra 。
此外晚上学习时段会用iPad的Books来记录一下阅读时间，基本上每天保持30分钟以上，持续坚持。后面考虑试试工作时喝马黛茶，以及夏天开始尝试冷水澡。
运动方面是这一年来改观最大的一项，依靠小米手环PAI指数功能的督促，基本上做到了每周平均3次的跑步或者羽毛球活动，持续把PAI值保持在200左右。
总体来说对于精神状态的改观还是很大的，肚子上的脂肪也减少了很多。唯一比较困扰的是一般下班后运动都要9、10点开始了，结束后会离入睡的时间比较近，有时候会对睡眠质量有所影响。
最后，Huberman教授的podcast中还有很多其它内容，比如习惯养成、健身增肌、应对恐惧与创伤、情绪管理等，感兴趣的朋友可以进一步挖掘。
本文以实验事实与原理假设陈述为主，以上所有的行动方案都需要在咨询医师、专业人员的条件下，结合自身情况执行，注意自身安全，本人与Huberman都不负相关后果责任。
PS：这篇文章也同时发布到了Github[12]，欢迎大家Star并提出宝贵建议~
参考链接：
[1]Lex Fridman 大佬的日常生活安排: https://zhuanlan.zhihu.com/p/371254789
[2]Rich Roll 采访 Andrew Huberman 的 podcast: https://youtu.be/2ekdc6jCu2E
[3]原版的 podcast 内容: https://hubermanlab.com/
[4]Yoga Nidra: https://youtu.be/M0u9GST_j3s
[5]examine.com: https://examine.com/
[6]Christopher Gardner 关于生酮饮食与地中海饮食比较的研究: https://youtu.be/sJLK3sVexIk