程序员|如何健康学习到150岁?养生还是程序员专业( 十 )


人体内有一个天然的“衰老时钟”,而且并不是以匀速走的 。在年轻时我们的生长发育过程中,这个时钟走得更快 。所以如果青春期发育比较迅速的人,一般来说整体的时钟走的比较快,寿命也会相对短(是不是有点吓人……)
而且,一般比较矮小的人,像侏儒很少会得心脏病、癌症,也会明显更长寿 。不过不要紧张,前面提到了,基因本身的信息只占了衰老因素的20%,控制基因表达这部分占了大多数 。
这里有点意外的是Sinclair教授介绍的最重要的几个实验,都跟前面我们提到的fasting有关 。比如一般老鼠的寿命大概是2年,他们实验室有一只叫Yoda的老鼠,活了足足5年 。其主要的做法就是选取了侏儒基因,以及执行fasting 。
教授详细介绍了fasting为何能提升动物/人类30%以上的寿命:
在低血糖水平时,身体会抑制哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mTOR),激活去乙酰化酶(sirtuin),形成一个非常良好的化学状态,清理旧蛋白质,提高胰岛素敏感度,提供更多能量,修复细胞等等 。后面这个乙酰化酶是我们抵御衰老的一个重要武器 。
当胰岛素水平低时,“长寿基因”会被激活,如SIRT1等 。fasting会给细胞足够的“休息时间” 。血糖水平低,会让身体对胰岛素更敏感,更快吸收血糖,也对健康有益 。
当你从来不感受饥饿时,你的衰老时钟也走的更快 。除了24小时周期fasting触发的autophagic,还有更深层次的清理机制,会在禁食第二,三天启动 。在老年老鼠上的实验表明,这种长时间的禁食可以让他们延长寿命35% 。不过这个实操难度对普通人来说有点大 。
Sinclair也对比了一些上个世纪失败的研究,比如通过抗氧化剂来抵御衰老 。现代长寿研究的核心思想是,如何通过一些机制手段来触发身体自身的衰老抵抗机制 。
此外Sinclair也介绍了一些激动人心的前沿技术,例如通过基因治疗方法,可以重启我们的DNA表达系统 。通过一次注射,可以让盲人恢复视力,这已经在老鼠身上得到了验证 。或许几年后,我们可以像死侍那样实现身体各部分的逆转老化 。
实践
这里列出一些Sinclair自己的实践方式,如果想要采纳还是要结合自身的情况来看 。有意思的是这集节目下有个热门留言是这个教授竟然已经 52岁了,完全看不出来……所以你懂的 。
不吃早饭,午饭也吃的比较少,酸奶或者橄榄油,晚饭吃蔬菜为主,加鱼和虾,基本不吃牛排 。不吃糖,甜品,面包 。基本达到了2小时进食窗口的高阶fasting状态 。
他偶尔也会尝试一整天都不吃东西,但比较难坚持 。每天摄入1克的白藜芦醇(resveratrol),1克的NMN(进而会转化为 NAD,which is sirtuin 的“燃料”),还有二甲双胍(metformin) 。其中锻炼的日子可能会跳过一些补充品 。他并不吃复合维生素 。
以蔬菜为主食的好处:富含各种营养,维生素;包含异种激素(Xenohormesis),植物基于“压力”之下产生的物质,对长寿有益 。后者也可以通过槲皮素(quercetin)来做膳食补充 。一般会隔一天进行有氧运动和力量训练 。有氧运动能提升 NAD 水平 。
根据家族病史来决定一些药物摄入,如他29岁就开始服用降胆固醇药物 。对于人造甜味剂,教授认为总体来说是安全的 。他偶尔也会喝健怡可乐 。
对于这一系列实践,Sinclair教授都进行了10多年的自身实验,并使用各种手段来监控身体数据 。他认为每个人的身体情况不一样,医院约定俗成的指标范围也不一定适合每个人 。未来这种健康数据的实时监控与诊断会成为主流 。他举了一些例子: