操作方法
- 01哑铃弯举
主要锻炼肌肉:肱二头肌
方法:两手各握一哑铃 , 双臂自然下垂 , 保持上臂不动 , 双手弯举哑铃 , 重复 。
女生建议小重量多次数 。
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02哑铃卧推
主要锻炼肌肉:肱三头肌
方法:两手各握一哑铃 , 肘部内收 , 夹胸 。向上推起 。整个过程保持背部的夹紧 。
女生建议小重量多次数 。
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03正握腕弯举
主要锻炼肌肉:前臂外侧肌肉
方法:手心向下握住哑铃 , 凭借手背的力量弯举哑铃 。缓慢还原 , 感受肌肉的发力 。
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04反握腕弯举
主要锻炼肌肉:前臂内侧肌肉
方法:手心向上握住哑铃 , 凭借手背的力量弯举哑铃 。缓慢还原 , 感受肌肉的发力 。注意前臂不要离开板凳 。
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