操作方法
- 01在做运动之前 ， 我们先做一些热身运动 ， 比如做会俯卧撑、仰卧起坐 ， 这样都是对提高臂力和腹部力量比较有帮助的动作 ， 当然一般热身10几分钟就可以 。
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02然后我们可以选择举哑铃 ， 臂力比较强的可以选择重量较大的 ， 我们在举哑铃的时候要注意动作的标准 ， 先双手拿起哑铃 ， 然后上臂贴近前胸 ， 然后下手臂缓慢的将哑铃举起 ， 慢慢的靠近前胸 。
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03如果在健身房有龙门架和绳索设备就可以选择甩绳子 ， 在甩绳子的时候 ， 注意下盘一定要稳 ， 然后半蹲 ， 将绳子甩成波浪形的 ， 一般做个半个小时就可以了 ， 这个动作有利于肱三头肌的锻炼 。
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04到了后期还可以举铁 ， 将杠铃放在肩上 ， 然后站直将手托着杆部 ， 尽力的往上举过头顶 ， 记住这个动作比较危险 ， 建议在教练的陪同下进行 。
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【女性在健身房如何锻炼臂力】