用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划

工具/材料一对可以自由调节重量的哑铃 。
操作方法

    01先进行五到十分钟的热身,比如慢跑或者拉伸等等,然后开始正式练习 。用哑铃锻炼肱二头肌的主要内容有:直立哑铃弯举,斜坐哑铃弯举 。
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    02用哑铃锻炼三头肌的主要练习动作有:坐姿哑铃颈后臂屈伸,俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸 。
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    03下面是方法步骤:坐姿哑铃颈后臂屈伸共做五组,每组十二个;俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸共做四组,每组十二个 。
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    04直立哑铃弯举共做五组,每组十二个,斜坐哑铃弯举做四组,每组十二个,坐姿哑铃颈后臂屈伸共做三组,每组十二个,以上四个步骤就是一套简单的哑铃锻炼肌肉的有效训练方法 。
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【用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划】