全套 树式瑜伽体式

操作方法

    01首先,双腿并拢,两手贴于裤缝,挺直背部 。
    全套 树式瑜伽体式

    文章插图
    02然后,左手放于髋部,弯曲右膝 。弯曲并且上抬左腿,用右手抓住左脚,并且放于右大腿根部,此时,脚心请向上抬 。脚踝外侧紧贴右大腿,膝盖朝下,右腿直立,右膝上提并向外打开,上提胸廓 。
    全套 树式瑜伽体式

    文章插图
    03松开右手,然后左右手合掌于胸前 。同时,保持腿部直立不弯曲,右膝向后压,双臂侧展,与肩在一条直线上,躯干两侧向上提,打开胸廓,眼睛看向前方 。
    全套 树式瑜伽体式

    文章插图
    04【全套 树式瑜伽体式】双手并掌,手指并拢,手臂伸直,双臂向上伸展,高度超过头顶,肩膀下沉,保持这个姿势至少10秒钟,采用腹式呼吸 。
    全套 树式瑜伽体式

    文章插图
    05双掌分开,缓慢的放下双臂,左腿伸直放在地上,放松身心 。然后恢复准备动作 。在另一侧重复这个体式 。
    全套 树式瑜伽体式

    文章插图
特别提示患有心脏病、高血压、心脏或血液循环方面的疾病患者,请谨慎练习 。