操作方法
- 01首先，双腿并拢，两手贴于裤缝，挺直背部 。
文章插图
02然后，左手放于髋部，弯曲右膝 。弯曲并且上抬左腿，用右手抓住左脚，并且放于右大腿根部，此时，脚心请向上抬 。脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖朝下，右腿直立，右膝上提并向外打开，上提胸廓 。
文章插图
03松开右手，然后左右手合掌于胸前 。同时，保持腿部直立不弯曲，右膝向后压，双臂侧展，与肩在一条直线上，躯干两侧向上提，打开胸廓，眼睛看向前方 。
文章插图
04【全套 树式瑜伽体式】双手并掌，手指并拢，手臂伸直，双臂向上伸展，高度超过头顶，肩膀下沉，保持这个姿势至少10秒钟，采用腹式呼吸 。
文章插图
05双掌分开，缓慢的放下双臂，左腿伸直放在地上，放松身心 。然后恢复准备动作 。在另一侧重复这个体式 。
文章插图
- 怎样练鸽子式瑜伽动作？
- 瑜伽大课和私教有哪些区别？哪种更好？
- 简易脊柱瑜伽动作有效预防颈椎病
- 练习瑜伽运动有哪些基本技巧？
- 瑜伽的几大好处
- 八个瑜伽体式调理肠胃促进消化
- 空中瑜伽有哪些保健效果？
- 当瑜伽教练一个月工资多少
- 瑜伽之风吹树式
- 瑜伽练习中如何避免身体受伤？