相信很多的男性朋友都会遇到穿西服不是很挺 ， 看起来不够美观的状况 ， 下面给大家说说强健肩部训练方法

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操作方法

01哑铃训练 。哑铃推动是训练肩膀的常用动作 ， 并且对三角肌的前部和中部有良好的训练效果 。

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02配重片x前升抬举 ， 主要是锻炼三角肌的爆发性运动 。直立后 ， 脚与肩膀的宽度相同 。拿着重量电影 。在站立后紧紧地伸直手 ， 可以抬起并抬起到肩膀 。高度 ， 重量板顶边的高度和眼睛的高度都可以 ， 然后回到原来的路径 ， 这个动作是15个一组 。

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03【强健肩部训练方法】引体向上是最基本和常见的训练练习 。虽然很简单 ， 但它们是背部肌肉的良好运动 。在这样做的过程中 ， 我们应该背部核心收紧 ， 这样不仅能练出我们好看的背阔肌 。

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04双杠屈臂 ， 双手抓住双杠支撑身体 ， 肘关节逐渐降低身体 ， 直到肱二头肌击中前臂 ， 然后伸直并支撑恢复 。每组8至10次 。

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