肱二头肌内侧怎么练 ， 肱二头肌内侧锻炼注意事项 ， 想要练出好看壮实的肱二头肌 ， 是需要将肱二头肌内外两侧头都锻炼到的 ， 下面来看看肱二头肌内侧怎么练？
操作方法

1直立杠铃弯举
1、身体直立 ， 中握距（同肩宽）正握杠铃 ， 垂于体前 。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举 ， 注意力集中在整个肱二头肌上 ， 至肱二头肌完全收紧稍停 。
2、然后缓慢控制的还原 ， 以使肘部得到完全的伸展 ， 如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端 。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤 ， 应保持胳膊自然的屈伸度 。
注意：整个运动的过程中保持身体的挺直 ， 不要前后晃动 ， 不要借助惯性力 。

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2哑铃弯举
两手各持一哑铃放于体侧 ， 屈臂将哑铃举起 ， 前臂与上臂尽量靠拢 ， 稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直 。
注意：上体保持正直 ， 不要借助腰部力量完成动作 ， 哑铃放下不要向后摆动 。

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3哑铃俯坐弯举
1、坐在凳上 ， 上体前俯 ， 持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处 ， 前臂与大腿成45度角 。
2、可直接将前臂弯起 ， 也可边弯起边转腕 ， 至最佳收缩角度 ， 停留1-2秒 ， 再还原成预备姿势 。
注意：持铃手的肘关节顶住大腿 ， 动作过程中上体保持前俯 。

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4单手哑铃斜托弯举
1、坐在凳上 ， 手反握哑铃 ， 臂放在斜板上伸直 。
2、为保持身体平衡 ， 可用不持铃手握住斜板 。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压 ， 进行顶峰收缩 ， 稍停片刻 。
3、控制性还原 ， 手臂充分伸展 ， 但不完全伸直 。做完一侧换侧再做 。
注意：单纯借助二头肌的力量 ， 不要借助身体惯性 。由于其不具备双臂执握的稳定性 ， 对关节和肌腱的要求也较高 ， 因此持铃臂的伸展不要太充分 ， 以免给关节带来不必要的麻烦 。

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5肱二头肌内侧锻炼注意事项
1、二头肌是一块肌肉 ， 只是分为内侧头和外侧头罢了 。所以没有绝对意义上的单独练哪个头的说法 ， 只能通过一些手段让某一个头受到更多的刺激 。即使你控制得再好 ， 在练内侧头的时候外侧头也会受到一定的刺激 ， 反之一样 。
2、一般以小拇指和食指为标准 ， 在训练弯举的时候 ， 如果小拇指离地高于食指 ， 那么这个时候是在主练内侧头 ， 如果小拇指离地低于食指 ， 此时在主练外侧头 。
3、想要将锻炼重点放在肱二头肌的内侧 ， 关键要给二头肌一个向外旋的扭力 。如在哑铃弯举顶峰收缩的时候 ， 手腕稍微外旋一下 ， 使小拇指高于食指 ， 可以增加对于内侧头的刺激 。杠铃弯举也是同理 ， 即使你不能旋转手腕 ， 也要在握住杠铃的时候给予杠铃一个向外旋的力 ， 可以通过两肘向内靠近来控制 ， 这样弯举才能着重刺激内侧头 。

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