看到别人强壮的肱二头肌 ， 很多男生很是羡慕 ， 毕竟练好了肱二头肌可是能给自己的魅力增加不少分 ， 于是一部分人为了能尽快练出肱二头肌 ， 就开始天天锻炼 。那肱二头肌能天天练吗？
操作方法

1肱二头肌能天天练吗
不能 。
肌肉的增长的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长 ， 而这个过程是需要一定时间的 ， 再加上肱二头肌本身在胸、背等训练中也会锻炼到 ， 且不是耐受肌群 ， 每天练肌肉没有休息恢复 ， 不仅不会长肌肉 ， 还可能造成肌肉疲劳、拉伤等伤害 。

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2天天练肱二头肌有什么坏处
肌肉不会生长【肱二头肌几天练一次好，肱二头肌练多久有效果】本身每次练背部、胸部和腿部肌肉的时候都会用到肱二头肌 ， 如果再每天练肱二头肌的话 ， 就很容易过度训练 ， 使肱二头肌无法充分恢复和增长 。
肌肉拉伤过度的肱二头肌锻炼会使你的肌肉周围出现剧痛 ， 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块 ， 触疼明显 ， 局部肿胀 ， 活动受限制 ， 甚至疼痛难耐 ， 这就是过度锻炼导致的肌肉拉伤 。

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3肱二头肌几天练一次好
2-3天练一次好 。
如果每天高强度锻炼同一块肌肉 ， 不但不会长 ， 还会回缩 ， 受伤 ， 而人体的正常肌群 ， 经过高强度锻炼后 ， 一般需要2-3天才能恢复 ， 因此建议肱三头肌2-3天练一次即可 。

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4肱二头肌什么时候练效果好
16点-19点 。
肱二头肌锻炼在16点-19点进行效果最好 ， 因为在这个时间段 ， 人体的体能达到了最佳 ， 处于代谢的高峰期 ， 运动能力也是达到最高峰 ， 心跳频率和血压也上升 ， 肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态 ， 在这个时间段锻炼肱二头肌会事半功倍 ， 还能减少运动伤害 ， 强度可以更高 。

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5肱二头肌练多久有效果
至少3个月 。
肱二头肌的锻炼效果需要一个较长的周期才能见效 ， 具体多长时间 ， 要根据训练计划 ， 饮食等来看 ， 不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果 。

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6肱二头肌锻炼哪些误区影响效果
使用过多的训练动作跟背部不同 ， 肱二头肌本身不是一个大型的复合肌群 ， 一般只需要3-4个训练动作 ， 就能够很好的刺激肱二头肌 ， 使用过多的训练将减低肱二头肌的恢复能力 ， 影响锻炼效果 。
在背部训练后练肱二头肌在引体向上、划船、绳索下拉以及硬拉等背部训练动作中 ， 肱二头肌其实就能受到较大的刺激 ， 在背部训练结束后 ， 肱二头肌已经非常疲惫了 ， 如果此时再进行肱二头肌的锻炼 ， 很难保证动作质量以及效果 。
动作一成不变人就是这样 ， 习惯了一种动作就不喜欢去尝试改变 ， 但这在练肌肉上可行不通 ， 特别是二头 ， 你必须多角度 ， 多方位对肱二头肌进行刺激 ， 这样才能最大化它的增长 。试试看窄握距 ， 中握距和宽握距 ， 站着弯举 ， 坐着弯举 ， 向前倾着弯举又或者是锤式弯举 ， 换着花样对二头进行刺激 。

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