运动前热身的好处，运动前热身的注意事项，做运动锻炼的话，很多人都听过要做热身，也知道热身的重要性，但是很多人可能不清楚在运动之前要怎么热身，下面就来看看运动前的热身动作 。
操作方法
- 1运动前热身动作
全身性热身动作选择一些低强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、爬楼梯5-10分钟等运动来进行热身，这些运动的强度应该刚好引起微微出汗为宜，目的在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，帮助肌肉快速而且容易收缩和放松，较快的使自己的身体投入运动状态 。
特定部位热身动作颈部拉伸
将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行 。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展 。
【运动前热身的好处，运动前热身的注意事项】肩部运动
左脚跨到与肩同宽的位置，收拢左手和右手的手指然后将它们放到肩部，以手指为圆心进行顺时针环绕，几圈之后再换成逆时针进行环绕 。
腰部运动
两只脚跨到与双肩同宽的位置，双脚成伸直的状态，而双手则呈叉腰的姿势，腰部的环绕运动可以先在左边绕2圈，再在右边绕2圈 。
扩胸运动
左脚跨到与左肩同宽，两双手需抬起与地面平行，手臂则需保持弯曲的状态，两手指呈相对的状态 。1-2拍的时候两只手臂胸前平屈后振，掌心则是向下的，3-4拍的时候两只手臂呈伸直打开的状态，掌心是向上的，5-6拍的时候两只手臂经体侧上举后振，掌心是向前的，6-8拍的时候两只手臂垂下后振，掌心是向后的 。
踝关节环绕
两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕 。然后换成另一只脚重复动作 。
膝关节环绕
屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈 。
转体运动
将左右脚分开到与双肩同款的位置，两只手臂弯曲然后将它抬到与肩膀平行的地方，1-2拍的时候向左后方振动，3-4拍的时候重复之前的动作，5-6拍的时候则需要做转体动作 。
拉伸大腿后部
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直 。弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，
与伸直的腿组成三角形 。背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟 。手触脚尖时不允许有弹动式动作 。
拉伸大腿内侧
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次 。
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2运动前为什么要热身
人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程，而且人体做运动的时候需要全身各个部位配合，而热身运动就是要为进行更强烈的身体活动之前做好预备，热身运动可以预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力，使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态 。
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3运动前热身的好处
减少运动损伤运动前热身能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤 。
提高身体部位体温运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高 。特别是运动部位的局部体温升高越快 。
放松肌肉运动前进行热身运动，能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松，增加流向肌肉的血液量，放松肌肉的同时，加快身体血液循环，让全身提前进入运动状态 。
调节心理状态运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态 。
调整身体状态做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环” 。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习 。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能 。
提高内脏器官的功能水平人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大，就是在人体进行运动时，内脏器官并不能立即进入活动状态 。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发挥作用，还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感 。
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4运动前热身多长时间为好
6~12分钟左右为好 。
热身占运动总时间的10%~20%为宜 。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内 。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温的不同，热身运动所需的时间也有所不同 。
一般来说，身体微微出汗时，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准，热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可 。
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5运动前热身的注意事项
1、热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑 。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质 。
2、热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果 。不要太剧烈，以免引致疲劳 。热身运动应包括缓走跑及伸展运动 。热身运动也应包括即将要进行的技术动作 。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习 。
3、进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力 。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热 。
4、热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整 。在寒冬，热身运动最好适当应增加 。而且，为了维持上升的体温，必须依赖衣物保温，身体出汗时不要急于脱衣服 。
5、中老年人更应注重运动前热身 。随着年龄增长，中老年人的肌肉，韧带的柔韧性降低，肌肉力量减弱，关节活动范围减小，如果不做热身运动，直接运动，腿部的肌肉，关节，韧带不能适应这样突然的运动，锻炼者容易感到腿部肌肉，跟腱和脚跟疼痛 。
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