bmi和体脂率是健身经常能听到的名词 ， 很多对这两者不了解的话 ， 可能会将其混为一谈 ， 但其实两者是有很大的不同的 ， 下面就来看看bmi和体脂率的区别在哪呢？
操作方法

1定义不同
bmi：即身体质量指数 ， 简称体质指数又称体重 ， 英文为Body Mass Index ， 简称BMI ， 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 ， 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。
体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 又称体脂百分数 ， 它反映人体内脂肪含量的多少 。例如一个体重50公斤、体脂率30%的人 ， 代表体内有整整15公斤的脂肪 。

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2计算方式不同
bmi：体质指数（BMI）=体重（kg）&pide;身高^2（m）
体脂率：BMI=体重（公斤）&pide;（身高×身高）（米）
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1 ， 女为0）
两者的计算方式虽不同 ， 但是体脂率是由bmi指数转化得来的 ， 既是两者的区别 ， 也是两者的联系 。

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3男女的标准有不同
bmi：bmi指数不针对男女 ， 都是一样的标准 ， 最理想的体质指数是22 ， 而当BMI指数为18.5～24.99时 ， 都属于正常范畴 ， 此时体重是标准体重 ， 身体也比较健康 。bmi超过25为肥胖、低于18.5为体重过轻 。
体脂率：体脂率是有男女之分的 ， 对于男女的标准不一样 ， 理想的体脂肪率 ， 男性30岁以下为14-20% ， 30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24% ， 30岁以上20-27% 。男性体脂肪若超过25% ， 女性若超过30%则可判定为肥胖 。

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4判断胖瘦准确度不同
bmi：由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内 ， 没有考虑各种体成分（主要是水、蛋白质、脂肪、矿物无机质）之间的比例 ， 只有体重和身高 ， 仅仅凭这个指数来判定一个人的胖瘦程度确实是不科学的 ， 只能当做参考 。
体脂率：肥胖指的是人体内堆积过量脂肪的状态 ， 要判断一个人真正的肥胖程度 ， 除了用BMI做参考指标外 ， 另外还必须要检测体脂肪率 ， 两者结合所得出來的结果才会比较客观 。体脂率相对于bmi指数来说 ， 能知道体内的脂肪比例 ， 对于判断胖瘦准确度要高一些 。

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5从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材
隐性肥胖特征：BMI指数标准 ， 体脂肪率过高
隐性肥胖的人群 ， 一般是缺乏运动 ， 这令肌肉量过低 ， 脂肪大量积聚 ， 特别是内脏脂肪比较明显 。首先可以先从简单的运动着手 ， 多动动 ， 这样能减少体脂肪的积聚 。
饮食对策：饮食方面 ， 可以从辣椒中摄入辣椒素 ， 肉类等动物蛋白中摄入氨基酸 ， 并且吃肉的时候 ， 尽量选择油脂较少的部分 ， 充分摄入蛋白质 ， 令代谢力提高 。
运动：做20分钟以上的有氧运动 ， 多泡澡提高代谢 。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯 ， 自然地多活动身体 。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳 。
体型丰满特征：BMI指数、体脂肪率都有点高
体型相对有点丰满的人群 ， 其实看上去还好不是很胖 ， 可以从饮食和运动两方面入手 ， 取得之间的平衡来令身材更收紧一些 。
饮食对策：每天3餐中 ， 选择其中1餐来稍微减少适量 ， 并且以低卡食物为主 ， 晚餐来进行最合适 。
运动对策：平时可以多做走路等有氧运动 ， 再结合锻炼肌肉的无氧运动 ， 共同来减肥瘦身 。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等 。
肥胖身材特征：BMI指数、体脂肪率都很高
这一类人群就是身材明显肥胖了 ， 单方面的方法没什么效果 ， 必须从饮食和运动两方面共同努力 ， 这样才能让你真正地瘦下来 。
【bmi和体脂率的区别在哪呢？从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材】饮食对策：每天3餐中选其中1-2餐来改善 ， 用低卡的食物来替代高卡食物 ， 控制每天的热量总摄入 ， 要比以前低一点 。
运动对策：走路等有氧运动之外 ， 每天都做些能提高肌力的拉伸动作 ， 日常生活中也要多活动 。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等 。
肌肉型肥胖特征：BMI指数高 ， 体脂肪率比较低
以前经常运动 ， 也挺擅长的 ， 过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象 。此时可以保持简单轻松的运动 ， 同时结合饮食来好好调整体重 。
饮食对策：每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心 ， 饭量要稍微减少一点 。
运动对策：虽然是肌肉型肥胖 ， 但解决方法并不是要减掉肌肉 ， 而是要保持肌肉的质量 ， 如果此时不做运动光靠吃 ， 反而会令肌力急剧下降 ， 脂肪肆意增加 。你可以做些简单的有氧运动 ， 并着重做些拉伸动作 ， 来软化肌肉 ， 使其变得纤长柔韧 ， 同时做些按摩消除肌肉硬块 。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等 。

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