不少上班族常抱怨没时间运动，运动真的需要特别挪出时间吗？专家建议，利用上班前、中、后的时间，可以多爬楼梯、午餐后多散步、休息时做伸展操、骑单车通勤，或是利用公司健身器材、参加运动社团，就能增加身体活动量，工作也能更有效率 。
操作方法

1持续运动333长久保健康
国民体能活动建议量为「运动333」，也就是每星期运动至少3次，每次持续30分钟，心跳数达每分钟130下；不过根据调查显示，3项都达成者仅3成3，达成2项者也只有3成5，显示国人运动习惯仍须加强 。

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2提升心肺耐力工作更起劲
想要保有健康应多多运动，每天至少运动30分钟，不但能帮助维持健康体态，也能提升心肺耐力，让身体运动的时间可以持续久一点，不至于快速进入疲倦阶段 。身体一但健康，工作也会更起劲，做事更有效率 。

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3【适合上班族的运动，6招增加活动量运动跟着走】心肺耐力运动可大幅提升
所谓的「心肺耐力」是指个人的肺脏及心脏从空气中携带氧气，并将氧气输送到组织细胞能够使用的能力，可视为个人的心脏、肺脏、血管，以及组织细胞有氧能力的指标，而运动就是提升心肺耐力最好的方式 。

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46招增加活动量运动跟着走
许多上班族没时间运动，其实利用上班前、中、后的时间，就可以增加身体活动量，提供6招给民众参考 。
第1招：多爬楼梯 。试着开始训练自己爬楼梯上楼，下楼再搭电梯 。
第2招：午餐后散步，帮助消化 。用完午餐后，走走路帮助消化，不要直接趴在办公桌上睡觉、休息 。
第3招：做伸展操 。可以利用休息时间伸展手脚、肩颈，练习伸展操 。
第4招：通勤改走路或骑单车 。搭地铁、公交也可提早一站下车，增加运动的机会 。
第5招：善用公司设备 。公司若设有健身房、跑步机，可利用中午时间做运动 。
第6招：参加运动社团 。参加公司或社区运动社团，增加运动的机会 。

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