在跑步比赛时，蹲踞式是比赛中常用的跑步姿势，能很有效的提升提升起跑的速度 。那么蹲踞式的起跑动作的要领有哪些呢？下面我来教教大家 。
操作方法

01首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方 。等待预备口令 。

文章插图
02在预备口令发出时，自然的深吸口气，憋在腹腔内，同时后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲 。

文章插图
03起跑口令想起时，撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势 。身体应该是先由头部位置，向前45度角弹射出去，整个身体的力量应该是从小腿到臀部再沿着上身到肩膀的过程 。

文章插图
04完成以上动作后，退步动作基本已经完成了 。下一步就是上身动作，在起始阶段，头可不必要急于太起，应该多集中精力在腿部发力上，在后面迈步的2~3步里再把头部和视线调正过来 。

文章插图
05起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度 。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地 。七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率 。

• 怎么看一个文档设置了哪些格式
• ios13什么时候出
• 怎么打开微信深色模式
• 减内脏脂肪和皮下脂肪在训练方式上有什么不同
• 瘦肚子的方法有哪些？
• 抽脂的具体价格是多少？
• 怎么读取机械硬盘里的数据
• 淘宝怎么加好友
• 游戏本|华为WATCH GT 3保时捷设计款首销：气质奢华，支持两大高端运动模式
• 华为|华为多款新品正式开启首销，办公、学习、娱乐场景中的最佳选择