全身拉伸运动图解大全

很多小伙伴不知道全身拉伸运动图怎么做,那我们就一起来看看吧!


    操作方法
      01拉伸部位:胸部、肩部。双手交叉右手握拳靠近左肩膀,左手握拳向外夹住右手90°与地面平行,轻轻往内压 。交叉做3组,每组30秒 。
      全身拉伸运动图解大全

      文章插图
        02肱三头肌拉伸 。站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成 。右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨 。上臂尽可能地靠近耳朵,肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧 。这样可以最大限度地拉长肱三头肌 。可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸 。等长收缩后,放松,深呼吸 。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌 。
        全身拉伸运动图解大全

        文章插图
          03举臀弓步伸展 。拉伸部位:全身 。眼睛直视前方,单膝跪地,屈膝使大腿成直角,臀部肌肉用力,随着手臂上举,可以感受到躯干的伸展 。
          全身拉伸运动图解大全

          文章插图
            04蝶式伸展 。拉伸部位:腹股沟 。坐姿,两脚掌相对,靠近身体 。双膝慢慢向地面靠近,维持极限状态几秒 。
            全身拉伸运动图解大全

            文章插图
              05髂胫束伸展 。拉伸部位:髂胫 。双腿交叉,左腳跨过右腳,股部右顶,感到大腿紧绷 。髂胫束是包裹大腿侧下方的带狀结蹄组织 。伸展此处可以防止膝盖外侧疼痛(髂胫束综合症) 。
              全身拉伸运动图解大全

              文章插图
                06大腿后侧拉伸 。拉伸部位:腿部 。坐立,弯曲右膝盖,右脚掌放在大腿内侧 。双手往前延展,胸腔去找膝盖 。保持30秒,换边 。
                全身拉伸运动图解大全

                文章插图
                  07双角式拉伸 。拉伸部位:手臂,背部 。站立,双脚打开一条腿的长度 。双手在背后十指交扣 。从髋部折叠向下 。保持1分钟
                  全身拉伸运动图解大全

                  文章插图

                  【全身拉伸运动图解大全】