很多小伙伴不知道劈腿的方法 ， 咱们教你7个步骤劈出一字马 ， 那我们就一起来看看吧！
第一步：腰部腿部拉伸
- 01腰部腿部拉伸：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 身体向下弯曲 ， 用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
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- 01双腿打开略宽与肩 ， 脚尖朝外 ， 膝盖向外打开；腹部向内收紧 ， 脊骨向上延伸 ， 胸腔向外打开 ， 锁骨展开 ， 眼睛看行前方 ， 保持五分钟 。
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- 01坐立在垫子上或者地上 ， 弯曲右腿 ， 将腿房子左腿内侧 ， 身体向前折叠 ， 脊骨向前延伸 ， 髋部摆正 ， 头往膝盖方向靠 ， 保持一分钟 ， 然后换边继续坚持一分钟 。
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- 01前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
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- 01两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习 ， 每天至少一次 。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。柔韧练习必须学会轻柔 ， 否则极易拉伤 。
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- 01在之前花环式的姿势 ， 右腿向右伸直 ， 腿背绷紧 ， 大腿和小腿尽量贴近地面 ， 臀部向下压 ， 腹部向内收紧 ， 脊柱延伸 ， 锁骨向外展开 ， 保持正常呼吸 ， 坚持30秒 ， 换一边重复训练 。
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- 01踢前腿：踢腿时腿一定要打直 ， 上身也要直 ， 用力向上踢 ， 对劈叉大有帮助 。接着劈不来180度 ， 也要耗着 ， 身体向后靠 。不大提倡别人帮你压 ， 有可能会韧带拉伤 。经常耗 ， 耗着耗着不知不觉就下去了 。
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【劈腿的方法 7个步骤教你劈出一字马】
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