提臀的运动有哪些动作 提臀的运动有哪些

【提臀的运动有哪些动作 提臀的运动有哪些】

提臀的运动有哪些动作 提臀的运动有哪些

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悬空蹲坐练翘臀双腿分开站立 , 与肩维持同宽 , 想象自己是要坐下去 , 缓缓下沉胯部 , 注意中心维持保证膝盖不超过脚尖 , 缩紧躯体 , 挺直后背 , 分三组做该动作 , 每组做15次 , 注意蹲坐时激发臀部肌肉 , 假如有条件的话 , 手持重物反复练习 , 还能更高效的锻炼肌肉组织 。
前弓步练翘臀双腿分开站立 , 进行胯部 , 一只脚往前迈一大步 , 身体慢慢下沉 , 弯曲双膝 ,  , 随后恢复站立姿势 , 再换另一只脚重复上述动作 , 注意膝盖骨弯曲不要超过90度 , 在前的膝盖靠脚踝支撑 , 在后的膝盖不要贴到地上 , 这个动作在塑造翘臀 , 调节大腿部肌肉的同时也能消耗大量热量 。
反弓步练翘臀反弓步练翘臀的动作要点和前弓步一样 , 但是是往后迈弓步 , 注意在前的膝盖弯曲时不要超过脚趾即可 , 做反弓步练习时 , 臀部的肌肉会获得更多锻炼 , 也可以增加动作的多样化 , 而且能增强久坐族群体臀部的灵活性和身体重心的稳定性 。
侧弓步练翘臀两腿大幅度向身体两边分离 , 一边膝盖向侧前方弯曲 , 维持胫骨和弯曲膝盖呈直线 , 维持竖直情况 。假如两腿跨距太大 , 膝盖可以稍微向脚内侧弯曲 , 把步伐取回一点点 , 身体向侧面略微倾斜 , 但肩部不要超过膝盖对应不明 , 同时保持手部适量运动维持身体均衡 。训练侧弓步能锻炼外侧和臀部肌肉 , 并调整大腿根部形状 。