卷腹每天做多少个最好卷腹每天做多少个 _生活百科

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卷腹能够天天做吗卷腹不宜天天做。
练腹肌的最好运动就是做卷腹，卷腹能锻炼到腹直肌，但天天练很容易损害腰椎，并且腹肌经过高强度训练以后，需要48小时的时间去修补，因此卷腹尽量不要天天练。
卷腹每天做多少个初次训练卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的模样，等身体适应劳动强度以后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的模样，每组之间能够休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的总数没必要做过多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以挑选提升运动量。
卷腹隔多久做一次好卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，由于运动过程中会深入挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此卷腹最好是隔一到两天再做比较好。
做卷腹要注意什么1.在做卷腹以前最好活动一下筋骨，能够扭扭腰、下弯腰，以防运动的时候拉伤韧带。
2.卷腹的时候最好不要在软床上做，这样容易伤害到腰椎。
3.卷腹的时候不能抱头，以防颈部受伤害，因此双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两边。
【卷腹每天做多少个最好卷腹每天做多少个】做卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以尝试以起身稍快、下躺慢的节奏开展。

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