慢跑和快走哪个减肥效果好点慢跑和快走哪个减肥效果好 _生活百科

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慢跑和快走哪个减肥效果好慢跑和快走都可以帮助减肥，相同前提下，慢跑的减肥效果要好一些。
慢跑时身体肌肉获得活动，脂肪获得燃烧，一般持续慢跑半小时以上就可以快速燃脂，消耗糖原。而快走想要达到相同的燃脂效果需要1小时以上。
慢跑多久能减肥一般说来，每天慢跑1小时，坚持练习2~3个月就可以起到明显的瘦身效果。并且慢跑的过程中能够提高人体的心脏功能，改善体质。通过慢跑，女性体内的脂肪含量能够减少12%-20%，男士能够减少6%-13%，有显著的减肥塑身作用。
快走多久能减肥一般说来，每天快走1~2小时，且一小时速度应当达到4.5公里才算是快走，可以有效加速肌肉运动，活动筋骨的同时甩掉脂肪，坚持快走2~3个月，瘦身效果也是十分明显的。
哪些人适合快走减肥快走减肥虽然效果没有慢跑减肥好，可是以下群体由于身体素质的原因，最好是可以挑选快走减肥。
1.没有锻炼习惯的人，这类人关节活动机遇较少，挑选快走减肥可以减少运动损伤，有利于保护膝关节和踝关节。当然，快走以前最好能够挑选干净宽阔的路面以及舒适的鞋子。
2.老年人。老年人身体关节开始衰退，挑选快走减肥也能够更好的保护关节，减肥更安全。
3.肥胖的人。肥胖的人由于膝关节和踝关节自身需要承担较大的重力，容易引发损害，相对而言，快走减肥更安全。
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