文章插图
风吹树式1.站立，双臂向上伸展十指相扣，手掌向上，肩膀自然下垂 。
2.慢慢吸气，右肩向上伸展，然后慢慢呼气，腰部向左弯曲，保持脊柱挺直；然后吸气，身体慢慢恢复，然后呼气腰部向右弯曲，保持脊柱挺直，重复4~5次 。
作用：
改善姿势，锻炼脊柱和韧带的韧性和弹性 。
猫伸展式1.臀部慢慢跪在脚后跟上，上身保持直立 。
2.抬起臀部，将手掌放在地上，保持脊柱直立 。
3.深吸一口气，仰头，收缩腰肌，保持4~5秒 。
4.慢慢呼气，低头，脊柱拱起，保持5秒钟 。手臂伸直，指尖触摸并垂直于道路 。
作用：
帮助子宫恢复正常位置 。
船式1.平躺，全身放松，双手自然放在身体两侧，手掌向下，双腿伸直并拢 。
2.深吸一口气，抬起头部和上半身，伸直手臂与地面平行，双脚逐渐离开路面，然后尽量保持这个动作，在整个过程中保持呼吸 。
3.慢慢呼气，慢慢恢复身体，重复2~3次 。
【风吹树式、蝗虫式、猫伸展式 产后怎样恢复身材最快】作用：
锻炼腹肌，加速肠道蠕动 。
蝗虫式1.侧卧，然后双臂向后伸展，慢慢呼气，抬起双腿，慢慢有规律地呼气 。
2.保持呼吸对称，慢慢恢复腿部、头部、胸部，全身放松，重复2~3次 。
作用：
促进盆腔等器官的恢复 。

• 卫衣帽子绳子打结法有螺旋结、圆圈结、花结等 卫衣帽子的绳子打结法
• 高质量完结宫斗、宅斗小说 宅斗文笔好高质量的完结文
• 有好的除螨虫法子吗跪求、产生螨虫的主要原因 如何清除螨虫
• 羊血其他食材:豆腐、葱、姜、香菜、八角、盐、鸡精 羊血豆腐汤的做法,羊血豆腐汤怎么做
• 十本不小白不烂尾的完本小说 免费完结小说排行榜前十名
• 王者荣耀:绝辰冥天2、嗜魂龙吟3、乱世之巅4、手不毒人不服
• s、m、l、xxl是多少码 s m l xl xxl是多少码
• 功效养肺止咳、调理肠胃、强壮身体 小米山药粥的做法,小米山药粥怎么做
• 关于喝茶的禅意诗句 关于喝茶的优美诗句
• 阿巴卡西脐橙、阿波柚柑、阿巴斯窄叶苦橙、酸莱檬、无酸甜橙、足 橘子的种类