钙片什么时候吃吸收效果最好16岁钙片什么时候吃吸收效果最好 _生活百科

钙是身体必需的营养物质之一，也是骨骼形成的基本条件。一旦身体缺乏钙，就需要补充钙。补充钙的方法有很多，如饮食疗法、吃钙片等。钙片并不总是有效的，只有选择一个好的时间，才能用一半的努力得到两倍的结果，否则无论吃多少都是徒劳的。

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什么时候吃钙片最好
【钙片什么时候吃吸收效果最好16岁钙片什么时候吃吸收效果最好】很多人说钙补充剂适合晚上进行，因为人们在下半夜消除不合格的骨骼组织。因此，为了避免体内钙的流出，必须在夜间进行钙补充剂。需要注意的是，晚餐时间要尽早，防止尿道结石的发生。
也有专家指出，每天睡觉前补钙效果最好。我们可以从日常食物中提取大量的钙，即使体内的钙随尿液排出，也可以根据饮食及时补充。但到了晚上，我们不再吃东西，但尿液仍然存在，所以钙仍然会从尿液中排出。为了保证血钙处于平衡状态，此时需要使用骨骼中的钙，而睡前补钙正好可以弥补这一缺点。此外，钙还有镇静作用，可以帮助大家快速入睡。
晚饭后最好吃半小时补钙，因为早晚血钙含量至少。这个时候补钙正好，这个时候大家都不会入睡，也不会给肠胃造成任何压力。
很多人会根据吃钙片来选择补钙，尤其是婴儿和老年人。这种补钙方法是最直观的。但钙片不能分解胃液，否则不能被吸收。但是，由于婴儿和老年人分泌的胃液较弱，较少，为了不影响吸收，最好吃饭。
婴幼儿和老年人吃钙片时，最好先把钙片撕成三份，分数次吃。那是因为吃了几次，人体的吸收率会比吃一次大剂量好。如果你想有良好的钙吸收效果，你最好咬一口，吃完后再喝一些温水。当然，在医生的指导下服用钙片是可以的。
钙片不能和什么一起吃
1.牛乳
牛奶可能与钙片中的其他成分融合，但会影响钙的吸收。最好在喂食后半小时到一小时服用钙片。此外，钙也尽可能暴露在阳光下，合理锻炼，如有明显不适，需要及时咨询医生或药剂师。
2.含草酸的蔬菜
一些涩味蔬菜含有盐酸，盐酸可与肠道中的钙结合形成不溶性沉积，影响钙的吸收。因此，建议每天吃500种蔬菜和水果～750克就可以了。这些蔬菜也可以先用水烫一下，去除涩味后再煮。
3.稻米、白面
大米和白面中含有的植酸与消化道中的钙融合，产生植酸钙镁盐，不能被人体吸收，大大降低了人体对钙的吸收。因此，大米可以用适量的温水浸泡一段时间，使大米中的植酸酶分解大部分植酸；发酵点分泌的植酸酶也能水解面粉中的植酸，避免影响身体对钙的吸收。
4.汽水、可乐、咖啡、汉堡包
吃钙片时不要喝一些苏打水，这样会使钙的吸收很低，还会流出其他营养物质。通常，体内的钙∶磷比例为2∶1.但是，如果过量摄入汽水、可乐、咖啡、汉堡包、披萨、动物肝脏、薯条等含磷食材，钙就会产生∶磷比例高达1∶10～20、那样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
5.高盐食物
摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收，但也可能导致人体骨骼中钙的流出。这是因为盐含有钠，肾脏每天排出多余的钠，每代谢1000毫克钠，同时消耗26毫克的钙。所以饮食仍然很清淡。
6.油脂类食物
脂肪分解的脂肪酸（尤其是饱和脂肪）可以在消化道中与钙产生不溶性物质，从而降低钙的吸收率。因此，要科学安排饮食，不要吃太油腻的东西。

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成人缺钙有哪些症状？
疾病1：更容易醒来，晚上睡眠不好，不容易入睡，厌食、挑食、出汗；身体抵抗力低，容易感冒，肤色不好，头发稀少，脑后脱发。
疾病二：没有精神，容易感到很累，即使休息不休息，腰酸背痛，免疫力低，牙齿畸形，黑尖或锯齿状，明显生长疼痛，脚软，抽筋；肌肉疲劳容易过敏，容易感冒。
疾病3：腿脚抽筋、全身无力、身体疼痛、失眠头晕、易怒、贫血和产前血压升高、常痛经、水肿和乳汁分泌不足、手脚麻林、抽筋。
疾病四：皮肤瘙痒、脚跟疼痛、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显驼背、食欲不振、消化性溃疡、便秘、失眠、多梦、心烦、易怒。
病情五：骨质疏松、易骨折、个子减少、驼背、骨增生、牙痛易出血、脱发、腰酸背痛、行走不便。
疾病6：产后缺钙会导致抽筋、背痛、睡眠不良、精神不良等缺钙症状。如果产后缺钙，也会导致牛奶中的钙含量，所以产妇要注意补钙。

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