坚持跑步一个月能瘦几斤每天跑5公里一个月能瘦多少 _生活百科

一般情况下，如果一个月之内每天坚持跑步五公里，这种情况下只要可能会瘦6到8斤左右。但是具体能瘦多少斤则根据个人的情况来决定，建议平时在跑步的同时一定要控制自己的饮食，尽量以清淡饮食为主，而且饮食要规律

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现在的生活压力以及工作压力都在逐渐增大，对于人们的要求以及工作时间来说就越来越重要，因此有许多人因为工作或学习的原因经常久坐不动，也因此引发了一系列疾病。
一直以来运动都被称为是人体最强健的保健品，但是大多数人都没有坚持运动锻炼的习惯，再加上不合理的作息，不健康的饮食习惯就导致越来越多的人们开始逐渐出现不健康的身体状态。
如今养生的观念越来越被人们所接纳人们的思想也发生了转变，因此积极寻找各种加强身体素质的好方法。
01案例分析山东的李先生今年40岁，是一家公司的主管，平时工作比较繁忙并且经常需要应酬，并且李先生经常早出晚归，这就导致李先生饮食习惯非常不好，经常因为工作忙碌忘记吃饭或者吃饭时间延迟一两个小时不按点吃饭。
当然这种不良好的工作以及作息奇怪导致李先生的身体素质越来越差，这种生活一直维持到公司组织体检，在体检中检查出李先生血脂偏高，于是便去了大型医院，做了更为详细的检查，检查出李先生得了脂肪肝。
听到这样的检查结果，李先生非常为自己的身体健康感到担心，因为自己除了父母需要赡养以外，还有正在上学的孩子都需要他赚钱养家。于是赶紧询问医生如何调理自己的身体情况，医生告诉他除了定时服药以外，还要坚持合理的运动。
从医院回来之后，李先生听取医生的指导，每天晚上都会抽出时间跑步，从一开始的3公里逐渐延长到现在的5公里，坚持跑了一年的时间，李先生的身体状况也有所改善。
02这段时间坚持夜跑身体有哪些改善？【坚持跑步一个月能瘦几斤每天跑5公里一个月能瘦多少】（1）睡眠质量得到改善
李先生因为工作比较忙碌每天压力很大，并且因为早出晚归的工作时间也使李先生的休息时间紊乱，这就导致李先生出现了入睡困难，以及睡眠质量差，甚至在睡梦中容易惊醒等睡眠问题。
在经过一年的时间夜跑之后，李先生因为睡前运动使身体比较放松，中安是李先生的睡眠质量得到了有效的改善并且入睡也变得非常容易。
（2）肝脏情况有所缓解
所谓的脂肪肝就是人体多余的脂肪堆积在肝脏内部，而肝脏没有办法及时地代谢和排出，从而形成的一种肝脏疾病，一般患有脂肪肝到患者体重也会超标。
在李先生经过夜跑之后，体重有所下降，体内的脂肪含量以及肝脏部分的脂肪含量也有所下降，从而也减轻了肝脏的负担。因此也在一定程度上缓解了脂肪肝的情况是肝脏逐渐向健康转换。
（3）体脂率降低
每天适量的运动也降低了李先生体内的体脂率，脂肪大幅度下降，也使得身材和体重也出现了肉眼可见的改善情况。
这是因为每天适量的运动是体内多余的脂肪得到了有效的代谢以及燃烧，从而使脂肪含量降低，这也就使得李先生的身材以及体重出现了大幅度下降。
（4）缓解压力
李先生现在正处于上有老下有小的中年生活，因此不管是生活上的压力还是工作上的压力都非常大，之前的压力都是埋藏在心中，无法得到充分的释放和缓解，经过合理的运动之后使李先生身上的压力得以释放。
减少了一定的压力之后，李先生的心中的运气得以舒缓，因此李先生的心态也好了不少，与下属和家人的紧张关系也有所缓解。
03在进行夜跑时都要注意哪些问题？（1）饭后半小时运动
当人们在进行夜跑活动时，一定要在饭后半个小时之后再进行跑步，在这一段时间之内，胃中的食物也得以有效地消化和吸收，跑起步来人们会有较多的能量支撑，并且也不会因为饭后剧烈运动而导致胃部消化不良，出现胃部不适的情况。
（2）夜跑路线
在夜跑时要选择熟悉的道路进行运动，此外要尽量选择行人稍多车辆较少的道路夜跑，另外在夜跑之前，一定要将自己的夜跑路线，并且将夜跑时间大概几点回家告知家人，尤其是对于女性朋友们来说。
（3）注意可疑人员
近段时间一直都有夜晚有行动轨迹的女性朋友们出现问题的新闻，因此建议广大女性朋友们在夜晚独自行走或夜跑时，有人跟踪或有在为可疑的人员时，一定要格外注意选择人多的地方将其甩开，甚至可以报警处理。

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