增强体质跑步还是瑜伽瑜伽和跑步哪个更好锻炼身体 _生活百科

看身体机制，如果心脏不好或者膝关节不好等建议瑜伽锻炼。如果只是肥胖或增强体质，建议力量练习跑步运动，让身体轻松起来，然后有兴趣可养成瑜伽的习惯。本人属于微胖，体脂偏高，最近一直保持健身跑步机饮食，增强体质塑形效果明显。

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跑步和普拉提，哪个减肥效果好？很难说。由于跑步是一项大众化的普及运动，通过跑步减肥的人又数不胜数，人们在开始减肥时第一反应往往就是“去跑步” 。
相比之下，知道普拉提运动的人就要少得多，更别说实际练习的人了。这种普及程度相差悬殊的情况，很容易造成一个错觉：跑步减肥效果更好。果然如此吗？
两种运动的主要作用，大不同！跑步能干什么？对于减肥者来说，就是为了减肥。因为跑步是非常典型的有氧运动，长时间中低强度的有氧运动，其减肥效果可以说立竿见影，对于运动新手而言，这种快速减肥的效果更为突出。
与此同时，跑步还能快速提升心肺功能水平，具体表现为锻炼者可以在一两个月之内，明显感觉跑得更快、跑得更轻松，或者能够跑得更远了。
那么普拉提能干什么？这种运动的历史并不长，满打满算，也就刚一百年出头。创立者的名字就叫普拉提，是一位德国人。现在大多数中大型健身房里，都会开设普拉提课程。猛一看，和瑜伽很像，但本质上很不同。
练习瑜伽时，锻炼者明显感觉到更侧重于身体各部位的拉伸，而普拉提十分关注对身体核心肌群的训练，并且擅长锻炼人体深层的小肌肉群，从而解决各种身体问题，比如受伤恢复、肌肉不平衡、腰颈部肌肉紧张等。所以，平时热衷于力量训练的肌肉男，虽然看起来强壮无比，一旦练习普拉提，刚开始也会觉得很难。
也就是说，从这两种运动的主要训练作用来看，完全风马牛不相及。跑步主要作用在于消耗热量、心肺功能的提升，而普拉提的主要作用在于核心力量的训练。单从这一点来说，想减肥的人应该先去参加跑步锻炼。
热量消耗水平接下来，需要比较一下这两种运动的热量消耗水平如何。
先看跑步。以一个60kg体重的人为例，长跑1小时大约可以消耗掉500至700千卡的热量。1小时普拉提锻炼，热量消耗水平就低得多了，大约在210千卡左右。
如果你以这种热量消耗的理论值为依据，那么确实应该选择跑步减肥。但我们还要考虑锻炼时的实际情况。
比如，长跑1小时对于新手来说，几乎是不可能完成的任务。许多人之所以无法坚持跑步锻炼，就是因为跑步带来的运动反应过于激烈，让人无法忍受。
于是，只能放弃。实际上，当你的跑步速度无法持续保证，比如跑跑停停，或者在健身房的跑步机采用快走的方式，热量消耗的水平也就比普拉提高不了多少了。
过于肥胖的大体重者还要当心一个问题，就算你愿意忍受跑步产生的激烈运动反应，你也要为下肢关节的安全做好打算。大体重意味着你的膝关节、踝关节面临更大的落地冲击。如果肥减了，膝关节受伤了，就算减肥效果好，其意义也要打一个“大折扣”，有时候甚至是“毁灭性的折扣”，划不来。而普拉提，不存在这样的安全问题。
普拉提锻炼没有心肺压力的问题，而且每个体式转换之间，都可以获得短暂的休息时间，因此就算是新手，也可以顺利完成1小时的训练。练得动才能谈效果，练不动，效果不效果和锻炼者一毛钱关系都没有！
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当你处于这个“新手福利期”时，说实在话，你根本不用关心你参加的是什么运动，“坚持去参加运动”这个行动本身才是最重要的。换句话说，只要你运动了，你就能有不错的减肥效果，至于你是参加的跑步、普拉提、有氧操或者其他什么有氧运动，无所谓。
但是“新手福利期”会很快消失，也就是身体适应了，这时候减肥效果就会停滞，进入平台期。跑出平台期的办法是，做出改变。无论是运动量、运动方式、运动项目、运动强度、运动时长等各个方面，只要能做出足够大的改变，就可以启动新一轮的减脂进程。
举个例子，当你跑步进入减肥瓶颈后，你开始参加以前从未练过的普拉提训练，也会导致身体产生新的运动项目适应，有利于减肥，尽管普拉提的主要作用并不在于减肥。
#pgc-card .pgc-card-href {text-decoration: none;outline: none;display: block;width: 100%;height: 100%;}#pgc-card .pgc-card-href:hover {text-decoration: none;}/*pc 样式*/.pgc-card {box-sizing: border-box;height: 164px;border: 1px solid #e8e8e8;position: relative;padding: 20px 94px 12px 180px;overflow: hidden;}.pgc-card::after {content: " ";display: block;border-left: 1px solid #e8e8e8;height: 120px;position: absolute;right: 76px;top: 20px;}.pgc-cover {position: absolute;width: 162px;height: 162px;top: 0;left: 0;background-size: cover;}.pgc-content {overflow: hidden;position: relative;top: 50%;-webkit-transform: translateY(-50%);transform: translateY(-50%);}.pgc-content-title {font-size: 18px;color: #222;line-height: 1;font-weight: bold;overflow: hidden;text-overflow: ellipsis;white-space: nowrap;}.pgc-content-desc {font-size: 14px;color: #444;overflow: hidden;text-overflow: ellipsis;padding-top: 9px;overflow: hidden;line-height: 1.2em;display: -webkit-inline-box;-webkit-line-clamp: 2;-webkit-box-orient: vertical;}.pgc-content-price {font-size: 22px;color: #f85959;padding-top: 18px;line-height: 1em;}.pgc-card-buy {width: 75px;position: absolute;right: 0;top: 50px;color: #406599;font-size: 14px;text-align: center;}.pgc-buy-text {padding-top: 10px;}.pgc-icon-buy {height: 23px;width: 20px;display: inline-block;background: url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png);}饮食：无论参加哪种运动减肥，都不能忽视！【增强体质跑步还是瑜伽瑜伽和跑步哪个更好锻炼身体】最后还要谈一谈“如果管好自己的嘴” 。显然，运动减肥效果的好坏，和是否“贪吃”有很大的关系。
不过要注意，我说的“贪吃”，并不是指你吃得多，而是说你“吃的不得法” 。放纵食欲，当然算贪吃，但从减肥层面来看，是最低级别的原因。不控制热量、不注意饮食结构，才是更深层次的问题。
在不解决好“吃的问题”的情况下，无论你是参加跑步，还是普拉提，减肥效果都会被你胡乱吃进肚子里的食物，无情地抵消。这就是为什么有些人辛苦训练，体重、体脂率都没什么变化的原因所在。
肯定还是有人会有“强迫焦虑”，一定要从这两项运动中选一个出来。从想快速减肥的角度来说，那就选跑步吧！实际上，两个都练，减肥效果会更好，何必一定要“二选一”呢，死心眼！

增强体质跑步还是瑜伽 瑜伽和跑步哪个更好锻炼身体

增强体质跑步还是瑜伽瑜伽和跑步哪个更好锻炼身体