跑步停三天会有影响吗 跑步为啥三天不跑就退步了

长期不活动 , 乳酸堆积过多 , 肌肉僵硬 , 第一次运动后就会很痛 , 长期运动后乳酸代谢掉了就不酸痛了 。酸痛不是坏事 , 健身没有酸痛感觉很难达到增长肌肉的目的 , 酸爽时 , 肌纤维有损伤 , 恢复后会更强壮 , 增肌就是酸爽的过程 。减肥的话不需要酸爽 。

跑步停三天会有影响吗 跑步为啥三天不跑就退步了

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题记:由于一些自身的特殊原因 , 我相信即使对跑步很热爱 , 我们也会无法避免的中断跑步 , 长时间不跑步 , 导致的结果就是我们跑步能力严重下降 , 在这里给大家三招 , 帮你快速恢复 。
当你没有实现财务自由的时候 , 你势必需要为生活的琐碎所奔波 , 然而只有健康的身体才能为你的奔波做支撑 , 于是跑步成了很多人打造健康身体的手段之一 。
跑步是一件枯燥又耗时的运动 , 就拿一次10公里的跑步来说 , 加上前后热身的时间、跑步的时间、洗澡的时间 , 一般人可能需要花费一个半小时 , 如果再算上做饭、吃饭的时间 , 可能一整天下班后 , 除了跑步你什么也做不了 。
当遇上身体不适、连续性加班等无法预料的情况时 , 跑步必然会被迫中断 , 而人都有惰性 , 当一两次偷懒以后 , 之前养成的跑步的好习惯可能会被荒废 , 这绝对不是危言耸听 , 感同身受的人应该是大有人在 。
过了一段时间以后 , 当自己的身体再次发福 , 状态变差时 , 跑步又会被提上日程 , 而我们不得不面对的心理落差就是 , 我们跑步的能力下降了 , 而这最直接的体现就是心率居高不下 , 配速慢如蜗牛 。
【跑步停三天会有影响吗 跑步为啥三天不跑就退步了】人都有攀比心理 , 在自己大不如从前的时候 , 肯定是不能接受的 , 然而我们又必须面对 , 毕竟我们要为自己的不当行为付出代价 , 在这里为大家提供三招帮助恢复 。
第一招就是跑步时间的选择上 , 一定要遵循自己之前的习惯 , 如果你喜欢晨跑 , 那么还是继续坚持晨跑 , 不要刻意地对此作出改变 。
第二招就是一定不能着急 , 就以我们现在的能力跑就可以 , 但是适当地增加跑步的频次 , 距离不一定要很长 。毕竟很长时间不跑步的话 , 再次拾起来 , 短距离也会让我们出现腿酸痛 , 腹部肌肉痛等症状 。在多频次、短距离的几次跑步以后 , 就该我们第三招派上用场了 。
第三步我们需要做的就是力量训练 , 把自己的核心力量练上去 , 尤其是腿、腰腹、胳膊这三个部位特别重要 。有了以上三个办法 , 我们一定能够尽快恢复 , 不过还是要奉劝大家 , 不到万不得已 , 还是不能间断跑步 , 否则之前的跑步都可能前功尽弃 。