每天坚持步行有益于身心健康步行一千米需要多长时间 _生活百科

不同的步行速度，不同的时间，一般1600步上下1公里，一般需要10分钟。正常人的步行速度：步行，1.5~1.8公里/小时。步行，4.5~6公里/小时。快走，6~7.5公里/小时。
散步时保证三个适宜：
一个适合：放松，就像闲散的走路状态，全身气血平静，百脉顺畅，是其他运动所不及的。
二是要平静温柔，不要着急，不能琐碎烦身，要随遇而安，做到益智养神。
三宜：由浅入深，量力而行，保证形动不疲，否则容易伤身体。
每天坚持徒步旅行有利于健康！
1.徒步旅行可以减少腹部脂肪的积累，保持身体的美丽。
【每天坚持步行有益于身心健康步行一千米需要多长时间】2.徒步旅行可以减少血凝块的建立和心肌梗死的可能性。
3.徒步旅行可以减少动脉内壁甘油三脂和胆固醇的聚集，也可以减少血糖转化为甘油三脂的机会。
4.徒步旅行可以减少激素和肾上腺素过多的形成。肾上腺素过多会引起动脉血管疾病。
5.徒步旅行可以增强肌肉力量，加强腿、脚、肌肉和骨骼，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

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6.按时徒步旅行可以消除心脑缺血或降低血压。使人体缓解疲劳，精神愉快，减轻心悸。
7.徒步旅行可以保护环境，消除废气污染，促进健康，提高免疫力，减少疾病，延缓衰老。
8.徒步旅行可以增强消化腺的分泌，促进胃肠蠕动，增加食欲，对预防和控制高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘和其他不适有很好的效果。
9.徒步旅行是一种安静、运动和安静的健身方法，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测量，当心烦意乱和焦虑涌入心中时，用轻快的脚步行走15分钟，可以克服紧张，调节情绪。
10.徒步在户外新鲜空气中，大脑思维活动变得清晰、灵活，能有效消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。根据相关专家的测试，每周步行三次，每次一小时，持续4个月的人与不喜欢运动的人相比，前者反映敏感，视觉和记忆都有优势。
汇总
步行速度也有要求。步行速度慢，步行速度小，步行稳定，每分约60~70步，适合老年弱者。步行速度稍快，步行速度不太大，步行速度约120步，这种步行更快乐，可以振奋精神，激动大脑，可以增加腿部肌肉的力量。还有一种更自由的步行，有时又快又慢，走又停，走一段路后可以休息，然后再走。
还有一些徒步旅行的方式。无论是哪种徒步旅行方式，就像文化创造力一样，都没有一成不变的固定模式。即使是同一个人，他的健康和个人爱好也经常发生变化，所以一切都很有趣。这种边缘在步行中是恒定的：毅力；有序：从浅到深；适度：适度运动。

每天坚持步行有益于身心健康 步行一千米需要多长时间

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