跑步有什么好处呢


跑步有什么好处呢

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跑步有什么好处 大家必须坚持跑步 1.减肥塑形 。如果每天能慢跑40分钟左右,就能达到很好的燃脂效果 。三个月后,你一定会看到效果 。如果坚持跑一年,变化会很惊人 。坚持跑步会不断提高我们的肌肉力量,同时,加速基础代谢,燃烧脂肪 。越到后面,你就越容易瘦下来,同时也能达到完美的塑形效果 。
2.预防疾病 。长期坚持跑步的人,可以改善心肺,提高自身免疫力,增强抵抗力,身体素质更好,有效降低疾病风险 。乳腺癌减少25%,白内障减少35%,胃癌减少50%,抑郁症减少19%,严重心脏病减少50%等 。
【跑步有什么好处呢】3.提高视力 。现在大部分人,要么长时间对着电脑,要么不断对着手机,视力都在下降 。坚持跑步是个不错的选择 。每天在户外跑步,至少半个小时,让眼睛看向远方,面对大自然的花草树木,对眼睛是一种很好的放松,可以降低近视的概率 。
4.改善肩颈劳损 。如果坚持跑步,可以通过全身运动和摆动双手来拉伸肩膀和脖子 。同时可以保持背部挺直 。如果长期坚持跑步,可以得到很好的提高 。
5.加强心肺功能 。坚持跑步会让你的心肺功能更强,最大摄氧量增加,输送到各器官的氧气量大大增加 。此外,跑步可以加速血液循环,改善新陈代谢,降低血脂和胆固醇水平 。强化心血管系统功能,使冠状动脉向心肌供血充足,从而预防各种心脏病 。坚持跑步还会增加肺活量,使肺部的呼吸肌更发达,使每次换气量更大,增强肺功能 。
6.改善肠胃和肝脏 。坚持跑步可以改善和消除脂肪肝 。肝脏排毒,改善肝功能,促进肝功能恢复,缓解肝病 。同时,坚持跑步有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,大大改善肠胃功能 。
7.增强全身的肌肉 。坚持跑步可以增强呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸肌、手臂肌、腰部肌、臀部、大腿、小腿、脚等肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢产物 。经常跑步会让腿部的肌肉越来越强壮 。此外,还能有效减少腰腹部的脂肪,让你的小腹更加扁平,体型更加完美 。
8.强化骨骼 。长期跑步可以提高关节的力量和韧带的柔软度;并增加骨骼的强度和密度,以防止人们在老年时患退行性骨质疏松症 。当然,如果前期跑姿不正确,就要调整跑姿 。另外,不要过分追求高速度,容易造成损伤 。从长远来看,长时间跑步对骨骼保护很有帮助 。
9.变年轻 。坚持跑步,短时间内可能看不到明显的变化,但是长期坚持三五年,就能看到明显的变化 。可以提升我们的眼界和精神,整个人看起来更有活力,更有气质,看起来很年轻 。难怪人们常说跑步是最好的护肤品 。坚持跑步可以让你越来越年轻,活得更年轻 。