晨跑之前需要吃早饭吗晨跑需要注意什么才不伤关节 _生活百科

我就来给大家介绍一下晨跑时需要注意的一些问题。不宜太早出门跑步。最好选择晨曦初露的时候出门跑步。这个时候天光已经放亮了，植物开始释放氧气，空气中氧气的含量在逐渐增加。

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早晨跑步有着其他时间段所不能比拟的感受。
你能感受到从暗夜跑到天亮的那份激情，你能看到红霞满天，云蒸霞蔚。蛐蛐在草丛中唱歌，鸟儿在树枝上蹦跳，更有那清新的空气迎面而来，它洗净了你的心灵。
正所谓:晨光无限好，跑步正当时啊！
而且晨跑的好处也非常多。它有利于减脂，锻炼效果好，抗衰老，增进食欲，促进营养吸收。晨跑还能陶冶情操，使人一天都保持良好的精神状态。
每天早晨，都会有大批的跑者奔跑在洒满霞光的道路上。
不过，如果问起其中的一些跑者，尤其是初跑者。晨跑过程中有哪些需要注意的问题，他们可能就不太清楚了。
今天，我就来给大家介绍一下晨跑时需要注意的一些问题。
1.不宜太早出门跑步。最好选择晨曦初露的时候出门跑步。
这个时候天光已经放亮了，植物开始释放氧气，空气中氧气的含量在逐渐增加。跑着跑着，就可以吸入更多的氧气了，让我们跑得更加轻松，更加愉快。
如果起得太早去跑步。
我们有可能睡眠不足，跑起来心率波动大，会使锻炼效果打折扣，也会延长跑后恢复时间。而且太早跑步，空气中氧气含量少，废气及悬浮颗粒多。容易使我们疲劳，跑得艰难，还不利于身体健康。
同时太早跑步看不清路况，也容易引起安全问题。
2.不宜空腹跑步。经过一夜的消耗，我们体内已没有太多的食物。跑步是需要消耗的，万一能量供应不上会引起诸多问题。
因此，跑步之前最好补充一些能量，防止因低血糖而引起身体的不适。
如果当天跑步时间在1小时左右。我们可以在跑前补充一两片面包，喝上半杯蜂蜜水。
3.跑前要排空身体。跑步会使肠胃蠕动加快。如果当晚吃得多，还没有跑一会儿，你就有想找厕所的冲动。所以，跑步之前一定要先排空身体，热热身，走一走，不要着急出门。
否则跑到半路想上厕所又找不到，那就真要急得直跳了。
退一步讲，即使你找到了厕所，上厕所期间，跑步过程被迫中断了。这样，等于减少了本就宝贵的有效锻炼时间。
好不容易起了个大早，却得到缩了水的锻炼效果，实在有些可惜。
4.有雾霾的天气不要跑步。春秋两季是最容易出现雾霾天气的季节。如果发现当天早上雾霾严重，就最好不要出门去跑步了。
跑步时呼吸会加深。如果雾霾天去跑步，会吸入大量悬浮在空气中的污染物及颗粒物，从而给我们的身体健康带来严重的影响。
有雾霾的天气还是憋一憋吧。你可以在室内做一做力量训练或者换做在跑步机上跑步，也可以利用跳绳来锻炼。
就不要去室外跑步，做得不偿失的事情了。
5.跑前一定要充分热身。晨跑时气温相对低，我们的身体还比较僵硬。关节灵活度低，肌肉粘滞度高，韧带伸展性不够。
如果不经热身直接开跑，非常容易因为突然运动造成肌肉拉伤等运动性伤害。心率起伏大，不容易控制，从而影响到最终的锻炼效果。
跑前热身运动可以充分激活你的运动系统，让你提前进入跑步状态，提高跑步效率，也能防止运动伤害的发生。
因此，一定要把跑前热身动作认真做起来，跑前热身是动态的，每个动作要做30秒以上。如果时间充足，最好再进行1km左右的热身跑就更完美了。
6.要用慢跑的方式去跑步。晨跑最适合的跑步方式就是有氧慢跑了。
我说得最多的也是有氧慢跑，因为它是最适合我们大众的跑步方式了。它既能锻炼身体，还能帮助你打好有氧基础。关键是它安全啊，它不会把你置于身体受损的阴霾之下。
有条件的跑者可以配置一块运动手表或者心率带，平时慢跑时可以随时掌控自己的心率。
有氧慢跑的心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
在确保安全的前提下，最大心率可以通过连续3次冲坡跑或者连续3次冲刺跑测量出来，取最大值。
而根据测算，大多数人的有氧心率区间重叠位置大致会在130~145次/分钟之间。
有氧慢跑时，你身体的感觉应该是一边跑步一边能与人简单交流，但不能唱歌。呼吸方式是不到用嘴吸气的程度，最后几分钟没有跑不下去的无力感。跑完后身体不会出现太过明显的疲劳感，春秋两季身体达到微微出汗的程度。
7.每次跑步时间控制在40~60分钟。晨跑时间不宜过短，过长，以每次跑40~60分钟为宜。
为什么跑步时间不宜过短？
由于整个跑步过程的前期存在一个15~20分钟的热身跑过程，这一过程心率波动起伏大，对身体的锻炼效果并不大。
如果跑够了40~60分钟的时间，我们就会有30分钟左右的高效锻炼时间，这才是最合理的。
跑步时间过长又会怎么样呢？
跑步时间过长，超过了60分钟。有些跑者会出现体能下降的情况，随之而来的就是跑姿变形，容易引起运动伤害的问题。
再有一个，大多数跑者由于有氧基础不牢靠，当跑步时间接近60分钟时，会出现心率急剧升高的情况且很难再降下来。
再跑下去就加剧了身体的疲劳，不仅拉低了锻炼效果，还会影响休息恢复，继而影响到到第二天的跑步锻炼。
8.跑后要做好拉伸运动。跑后拉伸运动也是非常重要的，时间再紧也要坚持做，认真做。
跑后拉伸可以帮助身体更快地从疲劳中恢复过来，帮助身体清除肌肉中的乳酸，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
防止运动伤害发生，巩固本次训练效果的同时还能促进我们的跑步能力。
跑后拉伸运动是静态的，每个动作坚持30秒以上，通常跑步结束后等到心率恢复正常了就可以做。

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