谷爱凌|助眠的白噪音,真的能让你拥有谷爱凌一般的睡眠?

春节假期努力提高,将内卷进行到底。结果连续几天的阴雨,让刚醒来的我,又睡了过去,整个春节假期都保持了谷爱凌一般的睡眠。
雨声、海浪声、壁炉燃烧声,这些被许多助眠 app 称为「白噪音」的声音,真的有助于睡眠吗?
白噪音是否有助于睡眠?
是,但效果好坏因人而异。
什么,噪音还能有颜色?白噪音?难道还有红噪音、蓝噪音?没错,确实有。
虽然噪音的定义是频率、强弱变化无规律,杂乱无章的声音,但除了敲门、装修、警笛这些突然出现、有明确意义的噪声,还有一些没有明确意义,只是单纯杂乱的随机噪音。
这些无意义、不规则的噪音,在大多数情况下并不会让你感到烦躁。它们具备统计学上的特征,可以用功率谱密度来区分不同噪音类型,而不同功率谱密度的声音就被命名为不同颜色。
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▲ 随时间变化的语音波形(左)和音频功率谱(右),图片来自:维基百科
我们常说的白噪音指的是在不同频率都具有相同功率的的噪音,频谱图看起来非常平坦,另外还有一种粉红噪音,它的频谱图在对数空间内是平坦的。
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▲ 白噪音(左)和粉红噪音(右). 图片来自:维基百科
绝对理想的白噪音是不存在的,像各类 app 使用的雨声、溪水声、炉火声,只是生活中接近白噪音声的声音罢了,甚至有许多更接近粉红噪音。
白噪音和粉红噪音的区别主要在高频部分,白噪音全频段都是均匀的,日常生活中,电视机没有信号的沙沙声或者收音机无台时的背景噪音,都可以被当作是白噪音。而粉红噪音高频部分的功率更低,恰好人耳对高频声音更加敏感,所以粉红噪音会「更好听」一些。
不过,每个人的听觉习惯都不相同,如果你感觉白噪音更好听也并不奇怪。
除了白噪音和粉红噪音,还有红噪音、蓝噪音、紫噪音、灰噪音等多种色彩颜色,它们对应着不同的频谱密度,并拥有不认同的应用场景。
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▲ 红噪音、蓝噪音和紫噪音. 图片来自:维基百科
白噪音真的可以助眠吗?白噪音确实有助于睡眠和集中注意力,不只是心理作用。
首先要明确的是,我们这里聊的白噪音并不是科学定义,而是被各种 app 应用到助眠、专注场景的广义的白噪音,像下雨、海浪、柴火,它们并不是标准的白噪音或粉红噪音。
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那么,白噪音是如何让你更专注的呢?
当我们在嘈杂环境中,就会听不清身边人说话。我们对一种声音的感知被另外一种声音所阻碍的现象,被称为掩蔽效应,白噪音在一定程度上就是声音的「以毒攻毒」。
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▲ 嘈杂环境必须大声说话才能听清楚. 图片来自:《进击的巨人最终季 Part.2》
生活中常见的噪音,比如装修声、警笛声,只看它们的名字,我们脑海中就会浮现出装修工人在房间里锯木头、警车在深夜的街道上追捕犯人的场景,这些噪音的共同特点就是意义明确。而白噪音最大的的特点,是没有意义。
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▲ 各厂商也在手机中内置了「白噪音」
不论是溪流海洋、落雨火烛,它们都是非常规则又没有太多含义的声音,没有突然出现的炸裂音,没有意义明确的警报声,听这些声音时,你不会去解读声音的含义,不会引起生理上的认知和注意。