谷爱凌|助眠的白噪音，真的能让你拥有谷爱凌一般的睡眠？

春节假期努力提高，将内卷进行到底。结果连续几天的阴雨，让刚醒来的我，又睡了过去，整个春节假期都保持了谷爱凌一般的睡眠。
雨声、海浪声、壁炉燃烧声，这些被许多助眠 app 称为「白噪音」的声音，真的有助于睡眠吗？
白噪音是否有助于睡眠？
是，但效果好坏因人而异。
什么，噪音还能有颜色？白噪音？难道还有红噪音、蓝噪音？没错，确实有。
虽然噪音的定义是频率、强弱变化无规律，杂乱无章的声音，但除了敲门、装修、警笛这些突然出现、有明确意义的噪声，还有一些没有明确意义，只是单纯杂乱的随机噪音。
这些无意义、不规则的噪音，在大多数情况下并不会让你感到烦躁。它们具备统计学上的特征，可以用功率谱密度来区分不同噪音类型，而不同功率谱密度的声音就被命名为不同颜色。

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▲ 随时间变化的语音波形（左）和音频功率谱（右），图片来自：维基百科
我们常说的白噪音指的是在不同频率都具有相同功率的的噪音，频谱图看起来非常平坦，另外还有一种粉红噪音，它的频谱图在对数空间内是平坦的。

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▲ 白噪音（左）和粉红噪音（右）. 图片来自：维基百科
绝对理想的白噪音是不存在的，像各类 app 使用的雨声、溪水声、炉火声，只是生活中接近白噪音声的声音罢了，甚至有许多更接近粉红噪音。
白噪音和粉红噪音的区别主要在高频部分，白噪音全频段都是均匀的，日常生活中，电视机没有信号的沙沙声或者收音机无台时的背景噪音，都可以被当作是白噪音。而粉红噪音高频部分的功率更低，恰好人耳对高频声音更加敏感，所以粉红噪音会「更好听」一些。
不过，每个人的听觉习惯都不相同，如果你感觉白噪音更好听也并不奇怪。
除了白噪音和粉红噪音，还有红噪音、蓝噪音、紫噪音、灰噪音等多种色彩颜色，它们对应着不同的频谱密度，并拥有不认同的应用场景。

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▲ 红噪音、蓝噪音和紫噪音. 图片来自：维基百科
白噪音真的可以助眠吗？白噪音确实有助于睡眠和集中注意力，不只是心理作用。
首先要明确的是，我们这里聊的白噪音并不是科学定义，而是被各种 app 应用到助眠、专注场景的广义的白噪音，像下雨、海浪、柴火，它们并不是标准的白噪音或粉红噪音。

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那么，白噪音是如何让你更专注的呢？
当我们在嘈杂环境中，就会听不清身边人说话。我们对一种声音的感知被另外一种声音所阻碍的现象，被称为掩蔽效应，白噪音在一定程度上就是声音的「以毒攻毒」。

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▲ 嘈杂环境必须大声说话才能听清楚. 图片来自：《进击的巨人最终季 Part.2》
生活中常见的噪音，比如装修声、警笛声，只看它们的名字，我们脑海中就会浮现出装修工人在房间里锯木头、警车在深夜的街道上追捕犯人的场景，这些噪音的共同特点就是意义明确。而白噪音最大的的特点，是没有意义。

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▲ 各厂商也在手机中内置了「白噪音」
不论是溪流海洋、落雨火烛，它们都是非常规则又没有太多含义的声音，没有突然出现的炸裂音，没有意义明确的警报声，听这些声音时，你不会去解读声音的含义，不会引起生理上的认知和注意。