谷爱凌|助眠的白噪音,真的能让你拥有谷爱凌一般的睡眠?( 二 )


这样一来,你就会被这随机的声音所安抚,弱化甚至掩蔽掉其他可能影响睡眠、工作的噪音,创造出一个和谐有秩序的氛围。从而更好的沉浸在工作,或者缓缓入睡。
某种意义上,高数课老师有条不紊的讲解、谆谆善诱的指导,在不去解读声音含义的我耳中,就是一段适合睡觉的白噪音。
谷爱凌|助眠的白噪音,真的能让你拥有谷爱凌一般的睡眠?
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▲ YouTube 上的学习白噪音
既然是为了遮蔽其他噪音,那没有噪音的安静环境和有白噪音的环境,哪个更容易入眠呢?
伦敦皇家研究院针对白噪音对儿童睡眠的影响进行过一项研究, 聆听白噪音的婴儿有 80% 入睡,而没有听白噪音的对照组只有 25% 的婴儿入睡,这说明白噪音对婴儿睡眠有一定效果。
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▲ White noise and sleep induction.
说句题外话,就像没有标准的白噪音环境一般,完全安静的环境同样不存在,在微软总部的 87 号楼深处,有一间背景噪音仅有 -20.6 分贝的消音室,用于给微软产品进行研发测试。
在这里,你并不会感觉多舒服,心跳、关节、肠子蠕动,甚至吞口水的声音都显得震耳欲聋。
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▲ 微软的消音室
那白噪音对成年人也会有对婴儿这样的效果吗?
北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华在接受中青报·中青网采访人员采访时提到,大脑对外界单调、有规律的声音会产生谐振,这种谐振会使大脑处于一种安静、相对不活跃的状态,这也是人们在公路上开直线太久容易疲劳和困倦的原因。
也就是说,白噪音对于成年人,同样有不错的镇静效果。
并不完美的白噪音当然,对于大多数人来说,白噪音可以让人平静,但这存在个体差异,并不是一段白噪音就能包治百病,寻找适合自己的白噪音「对症下药」,针对不同场合和时间段使用才是正确的做法。如果你感觉白噪音并不能让自己平静下来,也是正常的。
除了不是人人适用,不正确的使用方法也会引发问题。2020 年 10 月,英国《每日电讯报(The Telegraph)》报道称,美国宾夕法尼亚大学的精神病学教授在论文中指出,应用于婴儿的白噪音发生器的依据「站不住脚」,容易对健康造成负面影响。
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▲ 白噪音发生器 LectroFan Evo
而且,白噪音怎么说也是声音,长时间、大分贝的白噪音,同样会对听觉造成损伤,APPSO 在之前的文章中进行过介绍。
针对白噪音,美国儿科学会(AAP)在 2014 年测试了多台为婴儿设计的白噪音机器,发现所有机器都超过了婴儿可以承受的上限,可能在使用时损害婴儿听力和听觉发育。
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也有研究表明,白噪音可以提高患有注意力不足过动症(ADHD)青年人的认知能力,但对没有 ADHD 的青年人则整体负面。白噪音在增加专注度的同时,会降低复杂认知能力。
耳塞、降噪耳机、远离噪音环境,对抗噪音的方法有很多;适当运动、泡脚沐浴,助眠的方法也有很多。白噪音只是解决问题的方法之一,即使它可以缓解失眠症状、让我们集中注意力,甚至对婴幼儿的睡眠有很好的效果,我们也不应该对它太过依赖,在使用时也要多加注意。
【 谷爱凌|助眠的白噪音,真的能让你拥有谷爱凌一般的睡眠?】最后,关于白噪音的使用,我们提出以下几点建议: