研究|脑科学研究：七个科学方法让学习更高效( 六 ) 杨珉|l4|复旦|安全性|智能驾驶

科学家做过这样一个实验，他们组织一群人来记背同一组单词，在整个学习过程中伴随着某种音乐的播放。随后，研究员发现，一边播放与学习时相同的音乐一边进行测试时，参与者能够背出的单词量是在测试时播放不同类型音乐或不播放音乐的两倍。
这个实验结果显示，当同样的环境因素再现时，环境因素能够有效帮助人们回忆起学习过的信息，从而增强对学习内容的记忆。与其天天蹲在图书馆学习，或者你可以在户外学习一天、在厨房学习一天，今天喝杯奶茶、明天喝杯咖啡，每天变换不同类型的背景音乐，等等。
这些看上去很琐碎的变化能让你学到的知识与很多不同的线索相关联，进而刺激出更多的神经元连接并被储存在大脑的不同区域，这等于在大脑中大大增加了知识的存档量。
在考试时，你可能无法再现学习时的环境，基于同样的原理，你可以通过变换学习习惯来增加记忆的提示线索。比如，你可以将手写笔记和电脑笔记轮换、用不同颜色的笔来记录，等等。

文章插图

3.化整为零才能记得持久
你是不是那种总是在考试前临时抱佛脚，一口气把所有内容强记硬背下来的人？这种方法应付考试也许是奏效的，但是你很可能很快就会把这些强背下来的东西给忘光。
事实上，只有分散学习时间，才能保证持久地记住这些信息。
这被科学家称作spacing effect间隔效应。研究显示，短时间内一遍遍重复同样的信息，并不能收获有效的记忆力，因为你的大脑会很容易感到疲劳。如果想要持久地记住信息，实际上分几次复习反而更有效。
举个例子，你在2周内有个测验，你计划总共花9个小时进行复习。与其在考试前一天复习9个小时，分三天，每天复习3个小时，学习效率会更高。
这个学习计划将能够帮助你提高记住所有相关信息的几率，并且无需额外的学习时间——你只是更好地分配了你的时间。
4.分享越多收获越大
当你与别人分享你所学到的知识时，这个过程将帮助你极大地加深对知识的记忆与理解。
这是因为当你努力去复述你所学到的知识，储存记忆的神经元之间的连接被增强了，这使得之后再度回忆起该知识变得更容易和更迅速。
不过，如果你没有合适的分享讨论对象，可以用另外一种方式去实现。即在你学习某项知识之前，先去发现一些关于这个课题的相关问题，并试着给出答案，答案的对错无关紧要。
美国加州大学的心理学家做过这样一个实验，他们让学生试着去回答与接下来的几周将学到的课程有关的一系列问题。然后，在期末考试时，他们惊讶地发现，在学习前曾经回答过的问题的得分率比其他问题高出10%。

文章插图

5.适度中断反而能让学习更高效
很多人认为，治疗拖延症最好的方法是，一旦开始一项任务就不能中断，直到完成它为止。
然而，研究发现，如果要完成一项需要持续很长时间的学习任务，适度地中断，学习效果反而更佳。
科学家曾经做过这样一项研究，他们给参与者布置了一堆琐碎的任务，比如填字游戏，等等。参与者在完成这些任务的过程中，研究员不时地故意去打断一下他们的进度。
之后，研究员要求这些参与者描述出所有他们被布置的任务的进行情况，然后发现他们记得最清楚的任务正是他们曾被打断的那些。
所以，如果在学习过程中，适度地中断一下，休息一会儿或去做点儿别的事，不仅会让你的记忆力更强，还能激发自由的思考，消化我们所学到的东西，发展出新的idea。