研究|脑科学研究：七个科学方法让学习更高效( 五 ) 杨珉|l4|复旦|安全性|智能驾驶

7.运动提高新神经元存活
最新脑科学研究表明，海马体每天都会有新的神经元产生。这些新的神经元能帮助我们学习新事物。但是如果我们不用，它们就会死亡，新的学习经历能帮助它们存活下来。更有意思的是，运动可以帮助新神经元存活。
很多人帮尽各种办法提升记忆力，殊不知，当你学习完，可以通过运动来帮助神经元存活，这就是最好的记忆强化。

04总结
《论语·卫灵公》：子贡，问为仁。子曰：“工欲善其事，必先利其器。”
我们每个人从一出生就在学习，学习是我们必不可少的能力，也是使用频率最高的能力。但是却少有人系统的学习如何学习，希望通过本文，可以让你开始对大脑学习的原理有所了解，并通过掌握这些原理，更好的使用大脑，让我们科学的高效的学习。

延伸阅读：
国际前沿脑科学研究：提高学习效率的七个科学方法

对孩子来说，最主要的任务恐怕就是学习了；如何提高学习效能，是老师、孩子和家长都特别关心的问题。

热衷这个问题的不只是老师、学生和家长，还有各个领域的科学家们。他们进行了大量的实验与研究，试图从科学角度找到提升学习效能的有效方法：学习固然需要努力，然而科学的方法能让学习事半功倍。可惜的是，这些研究成果大都发表在专业刊物上，且术语艰深，并不为广大家长所了解。去年年末，屡获嘉奖的纽约时报科学版的特约撰稿人Benedict Carey做了一件大好事，他将近年来关于“如何提高学习效能”的科学研究成果集结成了一本书，并且以通俗易懂的语言介绍了这些科学原理以及应用的方法。
这些科学成果中有些看似违反常识，但它们也许能给孩子的学习效率带来巨大的帮助，这本书一经推出，很快便登上了畅销书榜单，有读者看了这本书后感叹：“如果我小时候就能了解这些该多好呀！

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1. 睡一个合适的好觉
研究发现，获得充足的睡眠对于大脑形成和整合记忆至关重要。
在一个研究中，参与者被分为两组，每组都被布置一个记忆任务，即向参与者展示一堆以特定次序排列的不同颜色的鸡蛋，然后测试他们对这个排列次序的记忆力。
这两组有一个不同之处，那就是：一组人在测试前睡了一觉，而另一组人则没有。
结果，睡过一觉的那组的表现远胜于另一组：他们平均能够记起排列次序的93%，而另一组仅能记起69%。
睡眠不仅重要，针对不同的学习任务，应该何时睡怎么睡也有讲究。
假如你明天有一个考试，但还没有复习完，那么到底应该今晚复习到深夜，还是早早睡了、明天再早起复习呢？
在晚上早些时候就入睡的头4个小时对于记住信息非常有帮助。所以，如果你正在背单词，那么最好晚上早点上床睡觉。
不过，如果你需要进行创意发想，那么晚点睡并在晚上学习，是可以的。创意发想需要rapid eye movement (REM) sleep快速眼动睡眠，它通常发生在凌晨时间。所以，晚上学习是合适的，只要你保证在黎明之前能睡上几个小时。
2.不要总在同样的环境氛围或用同样的习惯进行学习
老师通常会建议孩子每天固定一个时间和地点，安静地、避免一切干扰地专注学习。然而这真的是最有效的学习方法吗？
大脑的觅食本能会记录所有环境线索，比如你学习时房间的气味、光线、椅子的软硬，等等。这些东西并不是无用的，它们实际上能够成为提示记忆的有用线索。大脑收录的跟特定记忆相关的线索越多，该记忆越能被快速提取。