研究|脑科学研究：七个科学方法让学习更高效( 四 ) 杨珉|l4|复旦|安全性|智能驾驶

4.交替练习
跟切换思考模式一样，交替的练习，同样对学习有促进作用。交替学习是一个认知科学的术语，意思是把既相关也不相同的题材混合到一起来学习。在学校的时候，我们的课表安排也是按照这个原则进行的，比如上午学习语文、数学、英文，下午在学习数学、体育，而不是把两门数学都放到上午连着一起学习。

《如何学习》中提到一个案例，2007年，南佛罗里达大学的罗勒和泰勒教授做了一个实验。他们找来了24个小学生，辅导他们根据棱数来推导棱柱体有多少边、面和顶点。其中一半学生先学习从棱的数量推导，再学习从角的数量推导。而另一组学生混着学习。

【研究|脑科学研究：七个科学方法让学习更高效】第二天所有人参加一场考试，结果显示，交替学习组的正确率是77%，是集中学习组的38%的两倍多。可见，交替学习对提高数学解题能力格外有效。

作者的观点是交替的练习，让你的大脑一直处于应对不同场景挑战的准备中，让你的应变能力得到更好的训练。《Learning How to Learn》也有类似的观点，认为交替学习可以让大脑更有灵活性和创造性。

5.回顾学习
很多人喜欢的学习方式是反复阅读，脑科学研究表明，对已经掌握的概念，不断反复学习强化，并不能加强长期记忆的联系。心理学家Jeffrey Karpicke也证明，这种方法的成效远不及另一种简单技巧：回顾。
所谓回顾，就是阅读材料后，移开视线，看看你能回忆起多少内容。

Karpicke发表在《科学》杂志上的研究，运用以下这些方法提供了可靠证据，先让学生们学一篇科技文本，然后通过回忆其中信息来巩固练习。接着，让他们重读并再次回想，也就是再一次努力记住核心思想。

结果是，相同时间内，仅用回顾法练习的学生，较使用其他学习方法的学生而言，对材料的掌握更为全面深入。其他学习方法包括反复阅读资料，或者绘制据说可以加强学习材料之间联系的思维导图。学生通过正式考试或非正式自测，都证明了回顾法有助于学习。

这个实验告诉我们，回顾知识不是机械的复述，而是通过回顾这个过程加深理解。这个过程相当于不断把工作记忆存入长期记忆，又提取出来再次存放。通过第二部分的学习，我们知道这个过程可以强化神经突触，加强记忆。

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6.睡觉巩固记忆，解决难题
一场疫情，让全国人民觉得在家睡觉就是对国家做贡献。这不是错觉，睡觉在脑科学领域有一个主流共识，睡眠可以帮助大脑巩固记忆，还可以把一些分散的、看起没有关联的信息给联接起来，另辟蹊径地解决某个难题。
研究表明，非睡眠时会让大脑产生有毒的物质，这些有毒物质会让你思维混乱。长时间的睡眠不足，更会产生各种不好的副作用，比如头痛、抑郁症、心脏疾病、糖尿病或缩短寿命。
那么睡眠能带来什么好处？

清醒时产生的毒素，在睡眠的时候会被清除。
大脑会将你学习和思考过的想法以及概念进行整理，删除不太重要的部分。
增强你需要或想要记住的区域的记忆。
针对你工作中的困难难题，大脑在你睡着后，会主动跟其他部位沟通、结合，汇集所有神经系统一起解决。当然前提是你在睡觉前正一直思考这个难题。

如果你在睡觉前，不但思考，还一直暗示自己想要梦到这些内容，梦见的概率会大大提升，这就是所谓的日有所思夜有所梦。所以当你累了、碰到苦难了，不妨睡一觉，也许会有意外的收获。