你真的会运动吗：如何通过运动提升情绪？运动的快乐是没有局限性的。

运动的快乐是没有局限性的。几乎任何形式的运动，都能让你更快乐。如果没有，那可能是你的打开方式不对。跟着本文一起来学学快乐的运动方式吧。
大家都知道运动能带来很多好处，比如让肌肉更强壮，让身体有更多的能量，控制体重，改善睡眠，等等。除此之外，运动还能提升情绪，这属于额外的奖励。而且，越来越多的有力证据表明，运动不仅能改善人的心理情绪，还能保护人的心理健康。
抑郁症是世界范围内第四严重的疾病，然而运动对心理的好处却经常被忽视，印第安纳大学公共卫生学院的运动学教授杰克·拉格林（JackRaglin）说：“证据还在不断地显现。 ”
事实上，一点点的锻炼就能给心理带来很大的改变。下面是让自己开心起来的方法。
1.运动如何改善我们的情绪？
人们普遍认为，运动对心理的好处来自于内啡肽的释放，但这是一种过度简化说法。 “这方面的证据非常薄弱。 ”拉格林说。
相反，当人们在锻炼时，会产生一种荷尔蒙的混合物，包括内源性大麻素，所有这些都能让我们感觉良好。内啡肽是在一定的活动强度下产生的，但运动对情绪的促进作用是在一个低得多的水平下产生的。
2.运动能带来什么样的心理好处？
运动带来的好处是多重且显著的。锻炼不仅能增加积极的情绪，还能减少消极的情感，带来双重良好的感觉。
拉格林说，一次“剂量”的锻炼可以帮助你改善几个小时的情绪。但如果是有规律的锻炼，则可以在几周内产生累积效应， “换句话说，带来长期和持续的改善。 ”他说。
锻炼也被证明对治疗临床焦虑和心理障碍有效。拉格林说，对于那些焦虑水平高于平均水平，但低于临床诊断标准的人来说，这也有很大的好处。
3.我们需要多少运动才能感受到心理上的好处？
如果你的主要目标是改善情绪，那么运动的标准远低于减肥或健身。 “你会发现，低强度运动对心理也有很大的好处， ”拉格林说， “并不是说运动的时间越长、强度越大，你的感觉就越好。 ”

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任何一种运动都可以帮助你摆脱焦虑。 (Getty/istockphotos)
如果你刚开始锻炼，这一点尤其重要。拉格林说表示，许多人认为如果自己想从运动中得到什么好处，就必须出汗或把自己搞得很累。但其实不然，这种想法会让人们望而却步。如果人们想“我运动主要是为了让自己感觉好一点” ，那么开始运动就会变得简单很多。

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一次锻炼可以改善你几个小时的情绪。（CavanImages/GettyImages/CavanImagesRF,posedbymodel）
每周做三次15到20分钟的有氧运动，你会看到“长期的，更深刻的”好处，不过任何“剂量”的运动都会产生效果，拉格林说。他说：“步行五分钟就可以产生提升情绪的效果。产生心理益处所需的运动“剂量”非常小，而且不难。
弗吉尼亚理工大学（VirginiaTech）人类营养、食物与运动系助理教授朱莉娅·巴索（JuliaBasso）研究了不同活动对情绪的影响，包括高强度间歇训练和其他中强度到高强度的锻炼。她发现，即使是散步这样的简单运动，也会对情绪产生深远的影响。她说：“走出去，动起来，这真的很有帮助。 ”
4.什么运动是最好的？
拉格林和他的同事们比较了有氧运动和无氧运动，发现前者（如慢跑、游泳或其他有氧运动）似乎在降低焦虑水平方面更有效。对于活动时特别紧张的人来说，有氧运动和无氧运动这两种形式都同样有效，两者的结合也是有效的。