你真的会运动吗：如何通过运动提升情绪？( 二 ) 运动的快乐是没有局限性的。

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最好的运动就是你最喜欢的运动。（Photograph:TimPlatt/GettyImages,posedbymodels）
巴索说，既然任何运动都能带来好处，那么最好的运动就是你最喜欢的运动，无论是游泳、团队运动还是跳舞。 “个人偏好确实是提升情绪的关键因素。 ”
5.我应该进行几项锻炼？
拉格林说，要想改善健康状况，运动的多样化很重要。但就心理影响而言，最有效的锻炼方案是你能坚持下去的方案。在他看来，不管是每天做同一种运动，跑同一条路线，还是每天改变不同的运动方式，都是可以的。
拉格林说：“这取决于每个人不同的个性，两者都是有效的。 ”不过要注意的是，如果你习惯了做一种运动，在转换到另一种运动时，他补充说：“如果你感到酸痛，是你的身体在告诉说，你在以不同的方式使用这些肌肉。 ”
最有效的方法是让运动成为一种生活方式，将定期锻炼和日常运动结合起来。这不仅能缓解焦虑、抑郁和其他心理障碍，还能防止它们的发作，调节情绪的自然波动。
6.我不想锻炼，但又需要提振情绪，该怎么做？
健康心理学家、斯坦福大学讲师凯利·麦格尼格尔（KellyMcGonigal）著有《运动的快乐》（TheJoyofMovement）一书，他建议人们寻找一种让自己感觉良好的活动。她说：“这可能意味着要重新定义运动，不拘泥于人们通常喜欢的运动类型。你不需要试图最大限度地燃烧卡路里，或让自己的身体看起来很健壮。 ”

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即使是短暂的散步也能提升情绪。（摄影：AlistairBerg/GettyImages）
麦戈尼格尔表示，如果你不适合锻炼，或者过去有过不好的锻炼经历，也可以通过将锻炼与社交、户外活动和/或音乐结合起来，来增加效果。她说，只要跟着你最喜欢的歌曲走三分钟，就会有不同的效果：“这是世界上最容易取得的胜利。 ”
7.我不喜欢集体运动，一个人锻炼也能让自己开心吗？
一项研究发现，运动的抗抑郁效果对于集体活动和单独活动的人同样适用。 “你可能会以不同的方式享受运动。你可以通过社交锻炼获得不同的心理好处，但如果你想独自锻炼，也会感受到好处， ”拉格林说。
与此同时，如果你在锻炼的时候有一个“负责任的朋友”相伴，或有其他社会因素来激励你运动，那么你更有可能坚持规律的锻炼生活。当你独自锻炼时，可能会发现挑战自己更难。虽然任何运动都比不运动好，但达到新的个人最佳状态是另一条让你感觉良好的途径。
8.如果我行动不便，或者有残疾该怎么办？
步行能产生了一些最深刻的影响，所以老年人也可以体验到运动的好处。据记录，在有活动障碍的成年人中，步行也是最常见的体育活动形式。游泳也是特别有益的，因为水的浮力可以支持身体，减少关节受伤或不适的风险。

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即使是简单地改变一下姿势也会有不同。（摄影：Photograph:Prostock-Studio/GettyImages/iStockphoto）
如果你的身体缺乏灵活性，那么即使是简单地改变一下姿势也会有不同。麦格尼格尔设计了一个8分钟的“欢乐动作”练习，包含一些开放、充满活力或胜利的姿势，能够体现积极的精神状态，让人感觉良好。即使是简单地举起胳膊或左右摇摆，也能让你情绪好一些。