手脚常发麻当心中风2招锻炼体干 _生活百科

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气温骤降导致血管收缩，不少人有手脚发麻的症状，但可别以为只是天气变化所造成的正常现象，背后可能隐藏足以威胁生命的危机！

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手脚发麻原因需小心中风奈良县立医科大学骨科教授熊井司表示，造成手麻脚麻的原因有两种，一种为老化或长期腰部负担累积所造成的脊椎的椎间盘突出或腰骨变形引起的麻痹，常见的症状有单脚发麻，特别是脚掌的大拇指侧、小拇指侧以及小腿麻木无力，且相同部位持续3周以上。另一种则为脑中风、脑梗塞、脑出血所导致的麻痹，因为脑部血液滞留造成神经细胞坏死，若是突然出现脸部、手脚或身体半边麻木的话，应立即就医，以免留下不可挽回的后遗症。
除了平常注意姿势是否正确、控制糖尿病、高血压、高血脂、肥胖的疾病外，熊井司提供两个体操锻链体干肌肉，以减轻关节负担，不仅可预防缓解手脚麻，还能改善腰痛。
体干训练操普通版趴在地板上（可铺上瑜伽垫或被子），膝盖打直约与肩膀呈90度角，双脚打开与肩同宽。头、身躯、脚连成一直线，收起肚脐，维持姿势10秒钟。

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体干训练操进阶版保持①的姿势，保持体干不动，伸直一只手臂维持10秒，再换另一只手。接着伸直一只脚维持10秒，再换另一只脚。最后，伸直一只手臂，抬起相反侧的脚，维持10秒，再换另一只手和脚。

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进阶棒式：一天做5组，习惯后可拉长维持时间至15秒，甚至30秒。手臂肌力不足以抬起身体的人，可采取手掌着地的跪趴姿势，并随时保持背部挺直。
【手脚常发麻当心中风2招锻炼体干】

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