养成良好的睡眠习惯能有效预防失眠


养成良好的睡眠习惯能有效预防失眠

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对于失眠大家有没有想过是什么原因导致的?是不是自己的一些坏毛病引起的失眠症状 , 良好的睡眠习惯是预防失眠的重要方法之一 , 接下来就让我们一起来看看吧 。
养成良好的睡眠习惯能有效预防失眠

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想要拥有良好的睡眠 , 养成一个良好的习惯也是很必要的 。那么该如何养成一个良好的睡眠习惯呢?
良好的睡眠习惯有哪些:1、入睡时间要固定
女性要想拥有良好的睡眠 , 最好保证每天同一时间上床睡觉 , 入睡时间一般以晚上21~22时 , 最晚不要超过24时 。晚上22~24时 , 人的体温升高 , 思维减慢 , 情绪放松 , 是入眠的黄金时间 , 之后又会进入兴奋阶段 , 不易入睡 。
2、培养一套辅助睡眠的习惯【养成良好的睡眠习惯能有效预防失眠】想要进入理想的睡眠状态 , 就要培养一套辅助睡眠的习惯 , 如:睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙 。冬天用热水袋捂脚 , 用温毛巾轻檫头部颈部 。有条件的 , 再忙也要留点时间给自己洗个舒缓的热水澡 。睡姿一般以右侧卧位为好 。
3、入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤睡眠时宜穿宽松的睡衣 , 紧身穿着会令你无法舒展 , 容易做梦 。身体累时更应拉伸一下肌肉 , 只需几分钟 , 就能让你感觉放松 。
4、临睡前做一套自我按摩盘腿坐下或仰卧位 , 先用双手轻轻按摩头面部 , 然后用右手按摩左肩、左臂 , 左手按摩右肩、右臂 , 接着用两手按摩胸部和腹部 , 动作要轻而慢 , 最后按摩足底心(涌泉穴) 。整个按摩过程可长可短 , 一般在10分钟左右 。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意 。
5、注意卧室里的电视杀手生活中往往有一些人 , 特别是一些独处的人 , 为了排解夜晚的孤单 , 往往会彻夜幵着电视机 。然而 , 闪烁的荧光屏会刺激你的眼睛 , 激烈的剧情也会兴奋你的情绪 。所以 , 在入睡之前一定要把电视机关掉 。同样 , 有些电脑一族的年轻人往往也喜欢一天24小时把自己的电脑都开着 , 虽然可以关掉显示器不再有荧光 , 但是电脑辐射仍会给你的睡眠造成干扰 。
做到以上几点 , 完全可以帮助你的身体做一个彻底的放松 , 那剩下最关键的就是思想上给自己放松了 。要做到这一点 , 可以用心理暗示法來不断告诫自己 。