头好痛该怎么办呼吸便是你最好的止痛药 _生活百科

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头痛是都市现代人最为觉的症状，虽然头痛多数不是病，但痛起来却要人命，很多人一生都受着头痛的困扰，甚至对于自己的日常生活与工资效率都会造成极大的影响。
头痛分为多种类型，而疼痛的来源则是略有不同，大脑本身对于疼痛并不敏感，但其他内外颅骨则有相对敏感的痛觉纤维，包括动脉、静脉、包围脑和外部头皮的肌肉等。如果你有慢性头痛，那么精密医学检查是绝对不可缺少的，因为有可能是肿瘤或患有急性热病等可能性，但除了这些可能性，也有少数种类的头痛是由于我们不良的生活方式所引起，导致某些神经过度活跃因而发生令人难耐的头痛问题。今天，我们就从最常见的2种头痛类型，偏头痛（Migraine）和紧张性头痛（Tension headache）来着手。

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什么是偏头痛偏头痛好发于女性，属于周期性，但通常只会在头部一侧产生疼痛感，往往是会伴随着眼部肌肉紧张、视力障碍及呕吐感，这类型头痛的特点就是一侧太阳穴会有抽动感，抽动情况类似心脏脉动，也有部分患者两侧太阳穴皆会抽痛。偏头痛的部位也各不相同，有些人是在头部的左右其中一侧，但也有人的疼痛感是在头顶或头部后方。
诱发偏痛头的原因可能有情绪紧张、忧虑、焦躁不安的生活型态、睡眠不足、天气变化、月经前后及工作压力，有些人在发作前会有前兆，像是看到闪光或黑影、产生幻觉，有人则会感到四肢无力或颈部双手麻木，偏头痛患者在发作期间，头部会感到剧烈的抽痛，疼痛程度与个人体质以及当时的情绪有关，偏头痛发作时通常会持续半个多小时或数小时以上，有时甚至长达数天的时间，这种症状一发生会让人精疲力尽完全失去生活品质。
饮食也可能是一个诱发因素，许多人因水土不服或对特定食物，如炒饭、生食、起司、巧克力、含咖啡因的饮料、和红酒等有不适反应，但有时也不容易找到偏头痛的原因，有些人会因为太阳升起觉得头痛发作，但随太阳下山症状又舒缓许多，阴雨多云的天气或月球周期（月亮的阴晴圆缺）也都有可能造成身体不舒服。
什么是紧张性头痛紧张型头痛可真麻烦！它通常是由紧张、焦虑、抑郁、不平衡的活动或不良饮食习惯造成的，紧张型头痛是我们大多数人共同的惨痛记忆。紧张性头痛发作时，外部头皮肌肉持续收缩产生疼痛感，整颗头感觉就像是被压缩带紧紧箍住般地疼痛，疼痛会持续30分钟到数小时甚至数天不等。
如果你容易头痛，你可能知道一些诱发原因：压力、睡眠不足、饥饿、过敏、鼻窦问题或眼睛疲劳。但你认为坐姿不正确或斜眼看书，是否有可能造成了你的头痛呢？很多人坐着或站着会习惯性耸肩，头部前倾等等，其实不良的姿势会影响你的呼吸系统和大脑血液循环，所以就会导致肌肉出现生理性紧张引起头痛。
除止痛药预防改善头痛方法有没有能够自然又不伤害身体的方式来对抗恼人头痛呢？幸运的是，有！答案是瑜珈。瑜珈是一种古老的技术，透过姿势（体位法）和呼吸技巧的结合促进整体健康，是一种更安全，更健康，无副作用以对抗头痛的方式。每日规律练习简单的瑜珈姿势及呼吸法几分钟，就可以有效帮助解决恼火的头痛问题以及身体不平衡的状态。
我该做怎样的瑜珈练习偏头痛和紧张性头痛通常可以通过瑜珈练习改善症状，长期处于紧张状态的人，建议可以练习鼻孔交替呼吸法，而瑜珈洁净练习和调息均对头痛有非常大的帮助，简单清淡的饮食也有助益，可以尽量避免油腻的食物、饮酒和暴饮暴食。
鼻孔交替呼吸法1.以右手拇指与无名指交替按住左右鼻孔进行吸吐练习：
2.右手拇指按住右鼻孔，从左鼻孔吸气，心中默数 4,3,2,1 。
3.接着右手无名指按住左鼻孔，右手拇指放开，从右鼻孔吐气，心中默数 4,3,2,1 。
4.然后从右鼻孔吸气，心中默数 4,3,2,1 。
5.接着右手拇指按住右鼻孔，把无名指放开，从左鼻孔吐气，心中默数 4,3,2,1 。
6.如此交替进行，练习5~10个吸吐。吸气、吐气的时间长度相同，尽量放慢吸吐节奏，拉长每一次的呼吸。

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摊尸式紧张性头痛，也归类为肌肉收缩，往往可以透过深呼吸和放松来缓解不适，如果可以，请找一个安静的地方躺下进行深呼吸及放松练习，可增加大脑氧气，降低头痛。
1. 平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上不应偏向任何一边。
2. 全身放松，调整到最终舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律。

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每次练习摊尸式至少要维持3~10分钟，每天拨出一点时间练习，在身体、心灵等不同层面进入深层放松。集中你的专注力去感受身体每一个部份，有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。如果希望进入更沉静的练习，也可以透过聆听睡眠瑜珈，透过引导更能专注于你的呼吸达到深层放松，或是搭配让你感觉平静而舒服的音乐，从专注呼吸到观察心脏跳动，有意识地清除烦恼与杂念，全神贯注于你的呼吸。
【头好痛该怎么办呼吸便是你最好的止痛药】定期练习瑜珈可以减轻头痛发作的影响，并可能让头痛不再发生，除了瑜珈体位法和呼吸法，睡眠瑜珈也是非常好的练习，所以摊开你的瑜珈垫，躺下来吧！适度休息是为了你未来的美好生活，别对自己太吝啬！好好躺下来睡一下吧！