早晨适宜吃的食物:
1、豆浆
【100种简单减肥早餐 早餐吃什么减肥效果好】豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效 。据调查不喝豆浆的人要比常喝豆浆的人发生癌症的概率提高50% 。,豆渣中含有较多的抗癌物质“异黄酮”,经常吃点豆渣,还可以降低一些癌病的发生率 。
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2、牛奶
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼 。还含有脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等 。吸收好对于补钙是尤其关键的 。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的 。早餐来一杯牛奶还是不错的 。
3、鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐” 。
4、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐,在早餐前喝一杯温水,有助于身体健康哦,既可以补充一夜流失的水分还可以清理肠道的垃圾!
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下面分享一周减脂精致早餐,
牛油果又叫鳄梨,是一种营养价值很高的水果,含有维生素、脂肪酸、蛋白质等营养物质 。这礼拜都用牛油果做早餐啦 。
day1:桑葚、煎蛋、牛油果
day2:草莓、黄瓜、全麦面包、牛油果蛋饼
day3:三文鱼、西红柿、全麦面包,牛油果
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day4:无花果、黄瓜、一个全蛋、牛油果泥、圣女果
day5:蓝莓、树莓、鸡蛋、牛油果
day6:煎蛋、圣女果、牛油果全麦面包
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如果工作实在太忙没有时间正常吃饭,代餐总比你吃其它乱七八糟的东西要好 。无论是哪种代餐,选择时不要只看“低卡”就认为是正确的,关键是营养成分(即三大营养素是多少) 。
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