哑铃侧平举用多大重量合适 _生活百科

俯身侧平举用几斤的哑铃适合关于重量的使用建议是不要使用超过单只10KG 。

文章插图
哑铃侧平举是一项比较难度较大的训练动作，需要注意的是要选择适合自己的重量，以避免受伤。
一般来说，对于初学者可以选择较轻的哑铃，每组进行10次左右的训练。
在熟悉动作和逐渐适应后，可以逐渐增加重量进行训练，但要注意不要超负荷，每组进行8-12次左右的训练。
需要注意的是，哑铃侧平举不仅是肩部训练的一种，还有腰肌、臀肌等部位的参与。
如果使用重量过大，容易导致腰肌、臀肌等部位的不适甚至受伤。
因此，在选择重量时要根据自己的体质、训练经验和身体状态综合考虑，遵循渐进原则，逐步提高难度。
侧平举重量多少斤合适俯身侧平举用几斤的哑铃适合
【哑铃侧平举用多大重量合适】关于重量的使用:建议是不要使用超过单只10KG 。个人认为最适合的重量应该是为5KG和7.5KG 。
你可以先从2.5KG开始热身,然后做5KG的,然后再做7.5KG的。
也可以直接用一个重量,比如说5KG的,连续做个5-8组,直到力竭为止。
后束肌肉比较难练,所以尽量还是使用较小的重量,把动作做标准为宜。建议用2.5、5、7、10公斤。
侧平举10kg是什么水平？算是入门。
侧平举作为练肩的黄金动作。受到了很多健身爱好者的推崇。
但是同时也是链接的。比较难的动作，因此他只用到了肩部以上的肌肉，所以。能拉起来重量不是很大。
所以，侧平举能有15公斤，已经算是健身爱好者的入门级别了。高手能达到30公斤，但需要日积月累的练习才能达到。