单臂哑铃侧平举这个动作主要是要针对三角肌中束哑铃怎么练三角肌,练三角肌的王牌动作 _生活百科

【单臂哑铃侧平举这个动作主要是要针对三角肌中束哑铃怎么练三角肌,练三角肌的王牌动作】

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单臂哑铃侧平举这个动作主要是要针对三角肌中束，首先，我们先站着用左手抓好哑铃，右手抓住一个固定器械或柱子，以平稳身体不摇晃为主，随后，右手臂略微弯折，让手肘处于一个固定弯折姿势，接着慢慢地将哑铃平举起来，并收缩你的三角肌中束，直到手臂和地面平行为止，再回到初始位置随后换手，重复一次这个动作。
哑铃前平举这个动作主要是要针对三角肌前束，一开始准备动作与姿势和侧平举一样，不同的是由于要训练三角肌前束，因此，我们将哑铃抓好放在大腿前方，掌心朝向自己身体这里，接着慢慢将哑铃平举至身体前方，直到手臂和地面平行后，迟缓将哑铃放入初始位置，接着重复上述动作。
俯身哑铃侧平举这个动作主要是要针对三角肌后束，这个部位是大家都很容易遗忘的区块，但想要获得完整的球形三角肌，后束肌肉动作绝对不可不练。首先，找一个平板或站立俯身，双手握哑铃掌心朝里相对，手肘微弯慢慢将哑铃往两侧提到，直到手臂和地面平行后，再放入初始位置，接着重复上述动作。
坐姿哑铃举荐这是一个非常经典的动作，但对于训练三角肌中束拥有强烈的刺激效果，此外，也会顺势锻炼到肱三头肌、斜方肌与前巨肌，首先，将椅背调至和地面竖直的视角，坐在椅子上时屁股尽量靠近椅背，上背部紧贴椅背让身体平稳，双手握住哑铃中心位置，提到哑铃放置在头部两边约耳朵旁高度，让上臂与手臂成90度手心朝向前方，后后吸气将哑铃往上推起，这时拳眼相对哑铃交叉于头上上方，接着吐气慢慢将哑铃下降至起始位置，随后再重复上述动作。

单臂哑铃侧平举这个动作主要是要针对三角肌中束 哑铃怎么练三角肌,练三角肌的王牌动作

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