哪种飞鸟动作练胸肌效果好哑铃飞鸟多久练出胸肌,哑铃飞鸟练哪里 _生活百科

【哪种飞鸟动作练胸肌效果好哑铃飞鸟多久练出胸肌,哑铃飞鸟练哪里】

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哑铃飞鸟练哪里哑铃仰卧飞鸟主要是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对后背和腰部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参加运动。想要有好一点的训练效果，要把哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉。
哑铃飞鸟多久练出胸肌运动不是一朝一夕就能练就肌肉的，一般最少要坚持一个月才能有成效。并且一般建议隔天锻炼一次，这样训练效果更好。假如训练一天，歇息三四天，甚至更久，那练多久哑铃飞鸟都是没有效果的。
哪种飞鸟动作练胸肌效果好哑铃飞鸟分成上斜飞鸟、俯身飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟，很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好，事实上哑铃平板和上斜飞鸟，是发展胸肌外侧最好的训练。其次哑铃俯身飞鸟还能锻炼刺激腹部和背部肌肉。
练哑铃飞鸟注意事项1.动作中，意念集中关注胸部的发力过程。
2.整个动作过程要稳定，保持对哑铃的控制。
3.练习时重量不宜过大。
4.哑铃重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不能让一边规范，一边很变形，这样会影响两边胸肌的不对称发展。

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