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【肩背部疼痛怎么办?肩背锻炼疗效好】肩背部疼痛了怎么办?如何缓解肩部的酸疼症状是很多人比较关注的问题,肩背酸疼是发病的征兆,这时需要每天坚持做一遍肩背部锻炼操了,能有效预防或缓解肩周炎等病发 。
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肩背锻炼的方法:(1)上下耸肩运动两足分开而立,约与肩宽,两尽量上提,使脑袋贴在两肩膀之间,稍停片刻,肩膀突然下落 。做8~10次 。
(2)背后举臂运动两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,做1次 。
(3)叉手前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间 。做5?10次 。
(4)叉手转肩运动十指父叉于胸則,掌心朝下,尽量左右转肩 。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要至少达到90度,左右交替 。做5?10次 。
(5)前后曲肩运动先让两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的 。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起 。做5?10次 。
(6)前后转肩运动曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘 。
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肩痛并非都是肩周炎惹的祸不少人在生活中都有过肩痛的经历,我们经常容易将肩痛的发生归结于自己患上了肩周炎 。
肩袖是四根肌腱的统称,它们呈袖状包绕肱骨头,主要功能是帮助肩关节的运动和稳定 。肩袖急性损伤常见于提拉重物、摔倒时肩部支撑、肩部被外力牵拉等 。如公共汽车上手扶拉杆站立,突然遭遇急刹车,就有可能造成肩袖损伤 。另外长械膀过度用力也会引起肩袖慢性劳损 。
肩袖损伤主要表现为肩外展上举时疼痛,如让患者进行“爬墙”等;功能锻炼、或人为地强行牵拉,可造成肩袖撕裂口增大 。因此针对不同的疾病要采取相应的治疗 。
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