睡觉睡几个小时最好-世界睡眠日警惕这些睡眠误区 _睡觉

世界睡眠日警惕这些睡眠误区中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍，睡眠障碍是一组以“睡不着、睡不好、睡不醒”为主要表现的临床常见疾病。近年来，随着生活节奏的加快以及经济压力的增加，睡眠中心的门诊量逐年上升。陆林介绍，在睡眠门诊中经常会见到如IT人士、新闻媒体采访人员等工作压力较大、生活节奏不规律的年轻人。他了解到，有超过一半的年轻人主动熬夜，还有越来越多的年轻人因工作原因面临“被动性熬夜” 。“我们一般建议成年人最佳睡眠7至8个小时，高中生8个小时，初中生9个小时，小学生10个小时。减少睡眠时间，其实是在透支自己的健康。”陆林说。

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睡觉要睡哪个方向最好人睡觉的时候头部尽量南北朝向，因为这和地球磁场的方向是一致的。人在睡眠过程中，大脑是会受到地球磁场的干扰的，睡觉时头朝北，脚朝南，磁力线会平稳穿过人体，对人的影响最小。心脏病患者要采取右侧卧位，这样可以减少对心脏的挤压。腰椎间盘突出的患者尽量选择仰卧位，能够减轻腰椎的压力。脑梗死患者如果右侧肢体瘫痪，要采取左侧卧位，避免患侧肢体受压血液循环不畅。我们知道东方是太阳升起的方向，所以由于太阳磁场的关系，朝东而睡能促使人早起。古人云一日之计在于晨，如果你希望每一天都充实而忙碌，所以东方是最合适的选择。你一定要知道自己住的房子和床头是怎么摆放的。

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睡觉要睡几个小时最好人体的黄金睡眠时间其实为七个小时，从夜晚十一点到凌晨六点，是因为在晚上六点后人体的体温和血压等达到最高值，然后呈下落的状态，等到夜晚九点以后褪黑素开始分泌，十点后肠胃蠕动抑制，体内工作完成以后，人体开始进入睡眠时间。所以在十点半到十一点之间最好是上床睡觉，为深度睡眠做准备，如果你属于熬夜群体，建议十点半放下手边事情准备睡觉。晚上十一点到凌晨五点是肝胆肺的排毒时间，它在人体深度睡眠以后开始工作。晚上九点到十一点是淋巴排毒的时间，需要在安静舒适的环境中进行，这也是早睡人群最为获益的。凌晨十二点到四点脊椎造血工作进行。凌晨五点到7点大肠排毒，早起运动后可以排便排毒，带来一天的身体轻松。而被称为黄金期十一点到六点全身的免疫系统排毒工作。

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睡觉要不要垫枕头【睡觉睡几个小时最好-世界睡眠日警惕这些睡眠误区】睡觉要枕头。因正常人的脊柱有三个生理弯曲，而颈椎的生理弯曲是弯向前的，如果不枕枕头，时间长了以后就会导致颈椎的生理曲度变直，而且不枕枕头睡觉，也会导致颈部肌肉紧张、颈部肌肉酸痛。最早的历史记录枕头的使用是从公元前约7000个古代文明的美索不达米亚（位于底格里斯河和幼发拉底河之间-在今天的伊拉克）开始的。据认为，埃及人有更柔和，更柔软的枕头，但他们并不常用。使用更多的，往往使利用石柱撑起他们的脖子，防止让虫子爬进自己的耳朵，嘴巴和鼻子。