睡眠不足的危害会有哪些-调查显示仅35%国人睡够8小时 _睡眠不足的危害

调查显示仅35%国人睡够8小时据央视新闻，3月18日，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告显示，过去十年国人的入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟。睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%的国人睡够8小时。
新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出，影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延、工作或学习时长挤占了睡眠时间以及失眠等睡眠障碍的影响。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示：解决这些问题的话，一方面要保持一个良好的精神状态，情绪要乐观。再一方面就是生活要相对规律，建议大家应该在10点到11点这样的时间睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持七到八个小时，睡醒以后精神状态饱满，就说明你的睡眠是健康的。

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睡眠不足的危害会有哪些1、睡眠不足会加速皮肤的衰老程度，尤其是长期熬夜的人一般都会有皮肤蜡黄、毛孔粗大多油、眼睛浮肿、皮肤粗糙长痘痘等方面的现象。这主要是由于睡眠缺乏的时候身体会释放出比较多的皮质醇，而皮质醇如果过量就会导致皮肤中的胶原蛋白大量的流失分解，使皮肤衰老的速度更快，因此充足的睡眠对于皮肤组织的修复也有一定的功效。
2、睡眠不足还会危害人体的心脑血管健康，比如说心脏病、心脏衰竭、高血压、中风、糖尿病、心肌缺血、心律不齐等方面的疾病，都跟睡眠不足有很大的关系。
3、导致身体肥胖，这种情况很容易察觉，因为经常性睡眠不足会提升饥饿激素的分泌水平，增加人体的饥饿感，食欲增加了身体肥胖的速度就会加快。
睡眠不足除了会导致以上这几种危害之外，也会影响人的正常判断力，引发记忆力减退或者是头脑模糊等方面的危害，因此一定要注意这方面的问题。平时一定要保证睡眠充足，每天的睡眠时间至少维持在八个小时以上，不能熬夜，更加不能昼夜颠倒，这样就能够避免这些疾病的出现。

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睡眠不足头疼有什么好办法如果头痛的症状不是非常剧烈，建议还是要先休息好。特别是要找环境比较好的地方，例如比较安静舒适、光线比较暗的地方去休息。但是，不是非常建议利用白天时间过多补觉，除非是真的非常疲倦而且头痛症状特别明显，身体难以坚持时可以短时间的补觉，在白天休息1到2个小时左右。如果不是这种情况，还是建议在晚上采取正常的睡眠时间去补足睡眠。
若是利用白天时间过多补觉，会非常容易陷入到一个因为头痛在白天睡眠的时间过长，而夜间又失眠的恶性循环中。在头痛发作的时候，如果是非常严重时，可以在专业人士的指导下使用止痛药物。当然，还可以通过非药物的手段，比如按摩肩颈和头部，或者用热敷的眼贴也是可以有一定的效果。
重要的还是要保证充足休息时间，成年人的正常生理需求的睡眠时间大概是8到10个小时左右。需要保证有这么长的时间，机体的大脑才能得到充分的休息，才能正常的工作。
此外，如果头痛症状是原本就存在的，例如原发性头痛、偏头痛，或者是紧张性头痛等。因为睡眠不足，而诱发了这些头痛的发作就需要看头痛的性质，是不是符合这些原发性头痛的表现了。此时，还是建议到专科医院、神经内科来就诊，让专科医生协助诊断，根据自身具体提的情况采取针对性的治疗措施。

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睡眠不足会导致月经推迟吗长期熬夜或睡眠不足会改变女性身体原有的生物钟，从而引发生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不调推迟经量减少等症状。
【睡眠不足的危害会有哪些-调查显示仅35%国人睡够8小时】一般情况下女性的月经提前或推迟3-7天都是正常的，因为月经是可以受到环境、气候、情绪等众多因素影响的，如果月经推迟一周以上排除怀孕的可能，不排除内分泌紊乱的可能，建议到医院抽血做内分泌检查。