睡觉不安神什么原因-专家建议晚上10点到11点睡觉 _睡觉

专家建议晚上10点到11点睡觉3月18日《中国睡眠研究报告（2022）》发布。报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，调查显示仅35%国人睡够8小时。新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。

文章插图
睡觉多久才算正常成年人5到7小时的睡眠。就可以达到正常的要求了。不能光看时间的长短，还要看睡眠质量。超过十个小时，就算嗜睡。
【睡觉不安神什么原因-专家建议晚上10点到11点睡觉】

文章插图
睡觉不安神什么原因睡觉不安神有可能是肠胃消化不良所造成的，还有可能是患有鹅口疮或者是口腔炎症所导致的，另外和环境因素也有较大的关系。
如果在睡觉的时候总是有不安神的现象，要保持环境安静，尽量避免受到噪音以及强光的刺激。另外在晚上睡觉前要避免吃过多的食物，以免增加肠胃负担而引起消化不良，必要时需要明确是否患有其他疾病。

文章插图
睡觉打呼噜有什么方法解决吗打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症,夜间睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,产生涡流并引起振动,从而出现鼾声.改变生活方式应该是首要步骤,床垫不应太软,最好睡硬板床,枕头不宜过高,.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼,还有就是手术方法建议到三甲医院咨询一下.