许多人身材纤细,看起来苗条又美丽 。但是就是小腿非常粗壮,与纤细的身材不符 。为什么会出现这种情况呢,因为小腿的粗壮与许多生活习惯有关系,比如常常穿过高的高跟鞋就会导致小腿粗壮,今天就来教给大家瘦小腿的方法 。
小腿为什么会粗壮进行跑步、动感单车等运动,或者长期穿着高跟鞋等,都会锻炼到小腿的肌肉,但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸,导致长出来的肌肉变成粗大的块状,这就是小腿肌肉产生的原因 。
如何通过锻炼瘦小腿想要改善小腿的肌肉块,也必须要通过运动,不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果 。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块,让它变成纤细优美的条状;按摩则可以帮助肌肉放松,防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块 。
动作一:双腿交替拉伸法
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动作一步骤详解:
Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;
Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位 。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
动作二:折胯下蹲拉伸法
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【如何快速瘦小腿 怎样瘦小腿最快】动作二步骤详解:
Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;
Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;
Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;
Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置 。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
动作三:揉搓按摩法
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动作三步骤详解:
Step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;
Step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉 。完成后换左腿 。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组
动作四:拳头按摩法
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动作四步骤详解:
Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;
Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉 。重复几次后换左腿 。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组
动作五:揉捏按摩法
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动作五步骤详解:
Step1:坐在垫子上,将右脚置于左膝外侧,左脚放置于膝盖前方;
Step2:放松小腿,从脚踝处开始向上揉捏;
Step3:反复进行,使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛 。之后换另一侧继续按摩 。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组
动作六:挤压按摩法
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动作六动作详解:
Step1:坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;
Step2:扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;
Step3:左侧同理按摩并回收左脚;
Step4:双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持 。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组
瘦小腿日常生活篇首先,我们来了解一下小腿粗的原因,从生活习惯来改变腿粗的现状 。
1、鞋子的问题 。穿高跟鞋是可以瘦腿的,但因为种种的问题,穿高跟鞋反而会使你的小腿肌肉越来越往外翻 。有关这个,我们需要注意的是,走路的时候重心要放中间,外八和内八都要避免 。同时,高跟鞋也不要选那种太高太细,一般三五公分的坡跟就很好 。
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2,遗传问题,一般的遗传问题呢,就是指天生的骨骼不够修长,导致小腿肚子比较大 。如果,你是这类人的话,可以经常拉伸下跟腱部位,这可以放松小腿肌肉 。
最后总结:我认为从饮食上想瘦腿不必要去节食瘦腿、节食跟瘦腿没多大直接关系,每天吃个七八分饱就可以了!而且零食高热量的不要吃!还有我要解释一点:跑步不会让腿变粗的,只要找到正确跑步姿势,每次半小时以上完全可以瘦腿!
瘦小腿最快最有效的四个方法小腿做SPA
方法:将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐 。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒 。
饮食瘦小腿
血液循环不好,就会容易双腿浮肿 。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环 。比如杏仁、花生、小麦胚芽等 。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿 。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用 。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等 。
运动瘦小腿
瘦小腿同样需要多做运动 。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一 。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上 。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法 。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速 。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了 。
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按摩瘦小腿
怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式 。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿 。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善 。
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