肚子也是最容易长胖的地方 , 那么什么运动可以瘦肚子呢?瘦肚子最好的方法有哪些呢?本期我们来为大家一起介绍下吧!
什么运动可以瘦肚子1、按揉腹部瘦肚子
按揉腹部具体做法是 , 原地并拢双腿站好 , 放松身体 , 将左手手掌放在右手手背上 , 双手紧贴胸部下方位置 , 向腹部做顺时针推按动作 , 在腰腹处停留三分钟后集中按揉 , 这个动作能按摩到腰腹部的淋巴 , 以促进淋巴系统运作 , 并且还能促进肠胃蠕动 , 加快血液循环 , 顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素 , 从而起到瘦肚子的作用 。
2、空中踩单车瘦肚子
空中踩单车的方法很简单 , 仰卧在床上或是垫子上 , 双腿抬起 , 保持上身紧贴地面 , 双腿屈膝 , 模拟踩单车的方式交替活动双腿 , 每组坚持30到50次 。腿部在进行蹬车动作的时候 , 要借助到腰腹部的力量 , 对腰腹有极好的锻炼效果 , 注意活动的时候要绷直脚背 , 动作不要过快 , 尽量把动作做到位 , 这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化 。
3、拍打动作瘦肚子
拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪 , 具体做法是保持站立姿势 , 慢慢调整呼吸 , 放松身体 , 两手手指并拢 , 稍稍弯曲手背 , 手部保持这个姿势轻轻拍打腹部 , 以听到低沉的啪啪声为准 , 在拍打过程中 , 腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼 , 有效促进了血液循环 , 而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉 , 避免脂肪堆积 , 加速收腹 。
文章插图
瘦肚子吃什么好一、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分 , 富含钙质和乳酸清 , 帮助抑制胆固醇 。还含有助清肠作用的乳酸菌 , 能够改善便秘 , 加快肠胃蠕动 , 把体内的老残废物排泄掉 , 小肚子自然也会变小啦 。吃什么瘦肚子 , 就有答案了!
瘦肚子吃什么好 吃这些大肚子不见了
二、生菜
生菜是一种营养很高的蔬菜 , 瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜 , 含有丰富的膳食纤维和维生素C , 能够增强饱腹感 , 消除多余的脂肪 。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分 , 更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质 。
三、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外 , 其富含的维生素C和β-胡萝卜素 , 更能避免脂肪在腹部堆积 。
文章插图
瘦肚子食谱推荐薏仁绿豆汤
材料:绿豆20克 , 薏仁20克 。
做法:
1.将薏仁及绿豆洗净 , 然后用水浸泡隔夜 。
2.将浸泡的水倒掉 , 再把绿豆和薏仁放入新的水 , 用大火烧开 。
3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用 。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖 , 但是切记不能加多了 , 这些可都是碳水化合物 , 减肥期间的你不可以多吃 。
减肥原理:绿豆和薏仁有利尿 , 改善水肿的效果 。而薏仁本身还有美白的功效 , 可以减少脸上斑点的产生 。绿豆则有解毒的效果 , 保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨 。
文章插图
白菜炖豆腐
【什么运动可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法】材料:大白菜250克 , 盐少量 , 豆腐80克 , 酱油极少量 , 姜片5克 。
做法:
1.将大白菜洗净切成小段 , 豆腐切成块状 。
2.锅烧热后加油 , 放入姜片爆出香味 , 放入大白菜略炒 , 加入酱油拌炒一下 。
3.加入豆腐 , 加些清水盖过大白菜 , 用少许盐调味 , 再焖煮数分钟即可起锅 。
切记白菜不用炒得太久 , 以免维生素过多的流失 。
减肥原理:维生素是减肥期间不可缺少的元素 。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质 , 能很好地为我们保留肌肉 , 肌肉可是消耗脂肪的大部门呢 。
- 丸子头可以怎么扎呢 丸子头的类型有什么呢
- 洗脸的注意有什么呢 脸怎么洗才能干净呢
- 什么牌子的护发素效果好 护发素排行榜前十名
- ?什么人需要使用护发素 什么人不需要使用护发素
- 烫发后能戴帽子吗 烫发后适合戴什么帽子
- 男生自然卷留什么发型 男生露额发型有哪些
- 每天洗头发有什么危害 洗头发怎么按摩头皮
- 俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?
- ?什么是有氧运动?跑步是有氧运动吗?
- 什么是缩肛运动?缩肛运动有什么好处?