平板支撑可以瘦腿吗?平板支撑瘦腿注意事项

【平板支撑可以瘦腿吗?平板支撑瘦腿注意事项】平板支撑是方便简单的家庭运动 , 虽然它的运动方式很简单 , 但是它依旧可以锻炼 我们容易囤积脂肪的部位 。其实它也是可以瘦腿的哦 , 今天小编就来跟你说说平板支撑怎么瘦腿 。
平板支撑可以瘦腿吗平板支撑可以起到瘦腿的效果 。平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条 , 在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼 , 能够消耗腿部多余的脂肪 , 从而达到平板支撑也能瘦腿的目的 。

平板支撑可以瘦腿吗?平板支撑瘦腿注意事项

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平板支撑瘦腿的方法后踢腿
肘部垂直肩膀着地做平板支撑 , 腹部向内收紧 , 与盆骨保持平行 , 尽量不要下垂或是突出 。将左脚抬起 , 膝盖向上弯曲 , 脚板朝着天花板的方向 , 不要扭动盆骨 , 要注意保持平行 , 运动的时候尽量不要动腰部和盆骨 , 向上抬起左脚 , 注意动作的幅度不要太大 , 支撑的专注点放在臀部和脚筋上面 。反复做这个动作8-10次 , 然后换腿继续做 , 每条腿可以做2组 。
提腿
用小腹压住健身球 , 在地面上前面走的时候用双手支撑住 , 然后将球慢慢的从小腹的位置挪动小腿的位置 , 双手撑在地面上 , 手肘保持向内侧 , 然后用力的将腹部收紧 , 同时身体的脊椎保持垂直稳定 , 这个动作反复做10次 , 每条腿做三组之后换腿再继续做 。
平板支撑可以瘦腿吗?平板支撑瘦腿注意事项

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平板支撑做多久可以瘦腿平板支撑瘦腿的过程中 , 姿势一定要正确 , 女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒 , 男生则不能低于1分钟 , 时间太短瘦腿的效果并不明显 , 每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的 。
平板支撑可以瘦腿吗?平板支撑瘦腿注意事项

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平板支撑瘦腿的注意事项在做平板支撑瘦腿的时候 , 不能出现塌腰的情况 , 同时结合跳绳、下蹲、骑自行车等有氧运动 , 同时搭配合理的饮食 , 高热量、高脂肪的食物尽量不要食用 , 而且最好不要暴饮暴食 , 这样会使瘦腿的效果加倍 。