冬天运动穿太多不方便 , 穿太少容易生病 , 不少人冬天运动的时候 , 很是困惑穿什么衣服好呢?关于 , 冬天运动穿什么衣服好?冬天锻炼穿什么衣服合适?5号网小编来为您一一解答!
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冬天运动穿什么衣服好1.应冬季穿衣三原则 , 从内到外依序是:排汗层—保暖层—防风层 。一般来说 , 排汗层是排汗内衣或者速干T恤 , 保暖层是抓绒衣 , 防风层是冲锋衣或羽绒服 。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动 。2.除此之外 , 还要根据实际情况适时添加衣物 。如果是长时间的徒步穿越 , 要备一件羽绒服 。在穿越行进中 , 由于出汗 , 身体运动体热的原因 , 可能不会觉得很寒冷 , 这时候 , 羽绒服就先不要穿 , 等到途中休息或者宿营的时候 , 就把羽绒服套上 , 可以保持体温不被散失 。3.老年人进行户外运动时 , 着装一定要以保暖为主 , 尽可能多穿几层 , 多层衣服比单层衣服有更强的保温能力 , 而且在运动中感到热时 , 可以脱下几层衣服 。如果不想穿多层的话 , 可以选择抓绒+冲锋衣两件套或防风棉衣 。尽量不要穿毛衣和羽绒服进行户外运动 , 因为毛衣遇水不容易干且重量非常重 , 羽绒服保暖却不透气 。
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4.儿童去户外运动时 , 内层没必要穿厚厚的保暖内衣 , 穿普通全棉内衣即可 , 保暖层可穿抓绒衣+抓绒马甲或小棉袄 , 外套穿防风冲锋衣 。5.别忘了保护手脚和脑袋 。保暖鞋 , 帽子 , 手套都可以考虑在内 。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走,40%的热从头部流失 。出外跑步时 , 保护好手脚和脑袋 , 不仅是为了抵御冷风侵袭 , 保护热量 , 也是为了防止皮肤冻伤破裂 。6.运动完成后 , 体温会骤降 。为避免冷风入侵 , 应尽快进行全身更衣 。女性朋友要迅速脱掉已经湿掉的运动胸罩 。喝点热饮 , 帮助抵御风寒 。
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冬天锻炼穿什么衣服合适1、最内层:这层的功能是快速导汗 , 标配是长袖的排汗T恤 。要足够长 , 能包裹住整个身体 , 尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的 , 俗称身子 。)都够暖和 。排汗不排汗 , 主要看面料的网眼和分层结构 , 现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线 。纯棉的不要 , 一旦吸水以后会贴在身上 , 粘粘的难受极了 。2、中间层:这层的功能是保温 , 标配是抓绒或紧身衣 。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖 。3、最外层:这层的功能是防风防雨 , 标配是软壳或硬壳夹克 , 或者轻量的透气材料的衣服 。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑 。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的 , 要不然树枝子会让你哭 。4、上身一定要穿这三层 , 腿冬天不怎么怕冷 , 有的时候甚至穿短裤都可以 。压缩衣可以替代最内层 , 但是比较贵 , 属于专业跑步装备 。其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套 。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物 , 公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯 。
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冬天运动的好处1.冬季体育锻炼 , 由于肌肉不停地收缩 , 心跳加快 , 呼吸加深 , 新陈代谢旺盛 , 身体产生的热量增加 。同时 , 体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性 , 使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温 , 适应寒冷的环境 , 提高人们的御寒能力 。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比 , 抗寒能力可增强8~12倍 。2.冬季在室外锻炼 , 不断受到冷空气的刺激 , 造血机能发生明显的变化 , 血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多 , 对疾病的抵抗力增强 。所以坚持冬季锻炼的人 , 很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病 。3.冬季昼短夜长 , 阳光微弱 , 如多在室外锻炼 , 能弥补阳光的照射不足 。阳光照射对身体有好处 , 如 , 阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌 , 对人体能起到消毒作用等 , 这在前边已经介绍过了 。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D , 促使身体对钙磷的吸收利用 , 有助于骨骼生长发育 , 尤其对青少年来说 , 他们正在长身体的时候多在室外锻炼 , 更有重要的意义 。
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冬季健身运动注意事项1、如果不注意体育卫生 , 反而会给人体带来损害 , 因此 , 冬季运动必须注意体育卫生 。冬季易患感冒 , 患感冒或发烧时 , 千万不要从事剧烈运动 , 否则会加重病情 , 甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。2、运动前不要忘记做准备活动 , 因为在寒冷条件下 , 人体的肌肉僵硬 , 关节的灵活性差 , 易发生肌肉拉伤或关节挫伤 。3、运动强度要安排得当 , 特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 , 运动量的大小要因人而异 , 循序渐进 , 尤其是年老体弱多病者和少年儿童 , 运动强度一定不要过大 。4、运动时最好不要用口呼吸 , 而应该用鼻子呼吸 。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷 , 这样对呼吸系统能起到良好的保护作用 。【冬天运动穿什么衣服好?冬天锻炼穿什么衣服合适?】
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