健走正确方法你对了吗?自我检测速度计算

对于喜欢健走的朋友来说 , 速度是很重要的 , 特别是晚上的时候 , 饭后许多人都喜欢出门去散散步 , 运动运动 , 你的健走运动速度是正确的吗?让小编来教教你如何计算速度的吧 。

健走正确方法你对了吗?自我检测速度计算

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【健走正确方法你对了吗?自我检测速度计算】步伐一加大 , 走路速度自然会加快 , 不过 , 若能随时提醒自己用比平常快的速度走更好 。正常状况下 , 我们人体会采取消耗较少体力的速度走路 。以外国人为例 , 平均走路时速大约是3.6公里到4.8公里 。不过 , 这种速率无法对脑部形成刺激 。想让肌肉对大脑传送觉醒讯号 , 至少必须用比平常快2至3成的速度走路 。
一般来说 , 至少要达到1分钟100公尺、10分钟1公里的前进速度 , 才会出现效果 。当然 , 因为每个人的体能和体力有所差异 , 基本上只要走路时感觉到「脚步轻快、精神抖擞」 , 并尽力保持这样的速度就可以了 。采用最适合自己体力的速度 , 保持适当的节奏行走 。
那么 , 如何找寻适合自己的速率呢?我建议可用心搏数(每分钟的脉搏数)做为判断基准 。首先 , 测量静止不动时的心搏数 , 套入下列公式 , 即可计算出目标心搏数 。
目标心搏数=(220-年龄-静止不动时的心搏数)×(0.5至0.7)+静止不动时的心搏数 。
健走正确方法你对了吗?自我检测速度计算

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举例来说 , 一名30岁女性、静止不动时的心搏数为80下 , 平常没有运动习惯 , 其目标心搏数为:(220-30-80)×(0.5)+80=135 。体力较差的人可先乘以0.5 , 对体力较有自信的人可直接乘以0.7 。
在步行途中测量心搏数 , 愈接近目标心搏数时 , 当下走路的速度就是愈适合自己的速度 。习惯步行、养成体力后 , 心搏数就不容易再上升 , 这时便可再加快自己的速度 。