什么时候做深蹲最好呢一次应该做多少深蹲呢 _生活百科

大家在生活中应该都听说过深蹲吧，但是你做过深蹲吗？你了解深蹲吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟什么时候做深蹲最好呢，以及一次应该做多少深蹲呢，跟着小编我们一起来学习吧
什么时候做深蹲最好呢【什么时候做深蹲最好呢一次应该做多少深蹲呢】深蹲这种锻炼的话，是属于一种负重性的锻炼，所以说尽量是避免肌肉拉伤的一些情况。正常来说下午3点到5点的时间是深蹲最好的这个时间段，也是人体当中体力高峰期，体力旺盛的时候，运动能力越强，身体也就越兴奋，这样的肌肉弹性就会越好，粘性减少，这个时候深蹲是最佳时期，如果是负重深蹲的话，应该尽量避免运动后锻炼，但是在深蹲之前最好是做一些牵拉运动。

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一次应该做多少深蹲呢深蹲做的次数不是一次性连续完成的，而是分组进行。训练一天一次，每次做5-8组，每组8-12个，组间休息在一分钟以内。具体的组数和个数，可以根据训练者自身情况自行适当的增减。新手如果做不了太多次数，可以做5组每组5个。当然深蹲的数量的增减还是要看个人的身体情况的。

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一周应该做几次深蹲呢深蹲训练一周三次训练即可，隔天进行训练，如果是负重深蹲或者觉得强度过大，也可以三天一次训练。深蹲训练后肌肉纤维会轻微破损发炎，需要恢复休息的时间，这样肌肉才能增长。这个休息时间大概就是48小时。如果每天都锻炼，会导致肌肉无法恢复，薄弱无力，身体也会疲劳积累，导致机能下降，免疫力降低，毫无精神。

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月经期间可以做深蹲吗经来潮期间是不可以做深蹲还有仰卧起坐，这些运动的，因为可能会导致痛经出现，月经来潮期间需要注意休息，不要做过于剧烈的运动，因为这样会加重月经来潮疼痛的表现，还可能会导致子宫内膜异位症的发生。月经来潮期间需要注意休息，注意保暖，避免劳累，不要吃辛辣生冷的食物。

什么时候做深蹲最好呢 一次应该做多少深蹲呢

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